Hvilke fødevarer har du brug for at styrke dit hår?

Yakubovskaya Xenia | Opdateret: 2017-03-19

Tæthed og skønhed af krøller afhænger i høj grad af en korrekt udvalgt kost. Uden den rigtige mængde vitaminer og mineraler begynder de at falde ud, tabe glans og elasticitet. Derfor er det for deres styrke og densitet vigtigt at bruge daglige produkter til at styrke hår.

Hvilke stoffer er nyttige til at styrke håret

Menneskehår består af protein (mere end 80%) og vand (de resterende 15-20%). Naturligvis findes der i en lille mængde også mineralske forbindelser og melanin. På grund af forkert pleje, livsstil, under påvirkning af forskellige negative eksterne faktorer, reduceres det kvantitative indhold af disse stoffer. Som følge heraf forringes strukturen af ​​strengene, de bliver skøre og porøse, sænker deres vækst, folliklerne bliver svagere.

Strukturen af ​​et menneskehår

For at normalisere deres tilstand og forbedre udseendet skal du maksimere din kost med proteinfødevarer og flerumættede syrer. For deres hurtige fordøjelse og transport til løg og hovedlængden skal du desuden forbruge vitaminer og nogle aminosyrer.

Vitaminer til hår

Til den hurtige vækst af smukke og stærke hår, især nyttige vitaminer. De er ansvarlige for en række forskellige kropsfunktioner.

  • Vitamin A. Det findes i kylling og kalkun lever, grønne grøntsager (især i persille, dild, broccoli og spinat), havkål, æbler og selvfølgelig gulerødder. Retinol spiller en stor rolle i behandlingen af ​​hårtab på hovedet. Den gennemsnitlige daglige dosis på 1000 mcg, med den, kan variere afhængigt af årstiden og den generelle menu;

Gulerodssaft med retinol

E-vitamin i fødevarer

Produkter indeholdende vitamin B

For hurtigt at assimilere de fleste vitaminer skal du tilføje friske koldpressede olier til menuen. Dette sikrer samtidig "transport" af stoffer til deres destinationer og normaliserer lipidbalancen.

Video: Elena Malysheva. Mad til styrkelse af hår

Nyttige hårprodukter

Afhængigt af dine behov kan du vælge den perfekte hårdiet. Hvis problemet i vækst eller tråde er for tungt, vil mad være meget nyttigt for at styrke håret. De vil bidrage til at stramme sunde follikler, vække "sovende", aktivere kroppens beskyttende funktioner. Desuden reducere tabet som følge af normalisering af metabolisme.

Nyttige hårprodukter

Hvilke fødevarer skal spise for at styrke håret:

  • Havfisk. Især repræsentanter for sten og laks. Deres lette kød er rigt på proteiner, polyumættede fedtsyrer, essentielle aminosyrer, spormineraler og vitamin D. Denne cocktail er ideel for kvinder, der lider af alopecia eller nedsat væksthastighed pryadok;
  • Leveren. Til trods for stereotyperne passer enhver. Hovedelementet i denne krop er evnen til at akkumulere nyttige stoffer, til deres anvendelse, hvis det er nødvendigt. Derudover er leveren meget kostbar - så det er usandsynligt, at selv for stort forbrug vil påvirke figuren. Det indeholder retinol, nikotinsyre og folinsyre, tocopherol. Og opskriften til dens rette forberedelse er kendt for næsten alle;
  • olier. Fedtstoffer har en ansvarlig funktion af beskyttelse. Derudover giver krøllens elasticitet og glans, behold fugt. Den mest nyttige til hud og hår: linfrø, hamp, havtorn, sesam og oliven. Hvis du ikke har disse, kan du drikke solsikke, men kun uaffineret. For at forhindre maveforstyrrelser skal du også bruge en skefuld citronsaft;

Olier til hår

Hvis du ikke kun vil forbedre krøllerne, men hele kroppen som helhed, anbefales det at berige din kost med friske grøntsager og frugter samt nyttige vegetabilske og lette animalske fedtstoffer. Det er nødvendigt at udelukke hurtige kulhydrater (slik, melprodukter, sodavand osv.) Og reducere forbruget af kaffe.

Nyttige produkter til forstærkning af negle og hår

Nyttige produkter til forstærkning af negle og hår

  • Mejeriprodukter. Vigtigst - denne mad skal være hjemmelavet. Fra butikken mælk er absolut ingen brug, i modsætning til hele. Alle surmælksprodukter er mættet med calcium, fosfor, protein og en uundværlig tryptofan aminosyre. Det tager en direkte rolle i dannelsen af ​​nye hårsække og deres ernæring. Hvis du ikke kan lide mælk - drik fermenteret mælk, yoghurt, spis kageost eller ost. I dem er alle disse forbindelser også indeholdt, men i mindre grad;
  • gelatine. Det mest nyttige produkt til normalisering af hår og negle. Han, som krøller, består mere end 80% af let fordøjeligt protein. Men i det normale liv er det ret svært at møde. Gelatine er rig på rige bouillon (chili, kyllingesuppe), øre (især efter olieagtig fisk, type, laks);
  • Nødder og tørrede frugter generelt. De anbefales ofte til piger efter fødslen at normalisere metabolisme og berige kroppen med de nødvendige syrer og fedtstoffer. For håret er de mest nyttige ceder, mandel og valnød;
  • Grønne grøntsager. Spinat, persille, salat blade og arugula - indeholder mange vitaminer, jern og essentielle syrer. For hårets skønhed er det tilstrækkeligt at forbruge mindst 100 gram af de angivne produkter om dagen.

Derudover giver kroppen en normal vand-saltbalance. Drik en dag mindst 6 glas stillevand, tillader ikke dehydrering.

Top 10 produkter til styrke hår

Vores hår vokser ca 1 cm om måneden, men det vigtigste for væksten i nye sunde og stærke hår - de vitaminer og næringsstoffer, som vi får fra mad, siger trichologists og ernæringseksperter. Den rigtige mad er med til at styrke hår, forebygge og endog reducere hårtab. Hvilke fødevarer til sundt hår skal spise hver dag, kan du læse vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår er fødevarer med rigeligt indhold af calcium og jern, masser af grønne og grønne grøntsager, havkalk og andre kilder til vitaminer og mineraler.

I dette tilfælde rådgiver læger med forsigtighed at tage biologisk aktive kosttilskud, som lover at dit hår straks bliver tykkere og vil vokse hurtigere. Det er muligt, at de kan give den modsatte virkning.

Faktum er, at et overskud af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, i nogle tilfælde kan forårsage hårtab. Anbefaler derfor eksperter muligt at give hår kost, som i tilstrækkelige mængder til stede alle de nødvendige materiale og de giver præference ikke Badam og allerede gennemprøvede vitaminer og mineraler med en afbalanceret sammensætning.

Kost til at styrke håret - de mest nyttige produkter

Her er 10 produkter, der er grundlaget for en effektiv kost til at styrke hår.

Laks og anden fed fisk. Laks er mættet med flerumættede fedtsyrer omega-3, som er nødvendige for sund hovedbund. Mangel på fedtsyrer kan føre til tør hovedbund, og håret bliver drænet. Laks er også en fremragende kilde til protein. Det har en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker håret. Hvis du holder fast i en vegetarisk kost, for at styrke håret, skal du inkludere en eller to spiseskefuld linfrøolie i kosten - en grøntsagskilde af fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for stoffer, der findes i grønne og grønne grøntsager. Spinat, broccoli og løvroer er således meget rige på vitaminerne A og C, som er nødvendige for, at kroppen producerer en tilstrækkelig mængde talg, der tjener som et naturligt hår til hår. Mørkegrønne grøntsager hjælper også til at give hår med jern og calcium.

Bælgfrugter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en stor kilde til protein, hvilket er nødvendigt for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Sommetider er hårets skrøbelighed og skrøbelighed forårsaget af manglen på biotin. Ernæringseksperter anbefaler hver uge at spise tre eller flere kopper bønner eller linser.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil have stærkt og sundt hår, skal du spise dem regelmæssigt. Brasilien møtrik er en af ​​de bedste naturlige kilder til selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbund sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre - en af ​​omega-3 fedtsyrerne, som forbedrer hårets tilstand. I cashew, pecannødder og mandler er der meget zink. Mangel på zink fører ofte til hårtab. Derfor skal du inkludere nødder i din hårstyrke menu.

Fjerkrækød. Kylling og kalkun er en fremragende kilde til protein til vækst og styrkelse af hår. Med mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og et stærkt permanent underskud af proteiner vil med tiden resultere i, at håret bliver sløvt og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj biotilgængelighed, som let absorberes af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det ligegyldigt hvilke æg du kan lide - kogte, blødkogte eller stegte æg. Æg er en super-protein kilde. Derudover har de en masse biotin og vitamin B12 - de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Hele korn. Hele kornbrød og fuldkornsprodukter, beriget med vitaminer og mineraler, bidrager også meget til at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og B-vitaminer.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiakum, men de øger ikke kun seksuel lyst, men også perfekt forstærker og nærer håret. Deres vigtigste hemmelighed er zink, en kraftig antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, skal du ikke være bange. Tilstrækkelig zink kan opnås ikke kun fra hele korn og nødder, men også fra oksekød og ung fåre.

Mejeriprodukter. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, et meget vigtigt mineral til vækst og styrkelse af hår. Mælkeprodukter indeholder også valle og kasein, meget værdifulde kilder til protein. Yoghurt eller cottage cheese er desuden ideel til snacks i løbet af dagen. I dem kan du tilføje lidt nødder, og denne kombination vil medføre dit hår en dobbelt fordel.

Gulerødder. Gulerødder er meget rige på A-vitamin, hvilket er meget vigtigt for sund hovedbund og godt syn. Jo bedre hovedbunden føles, jo mere sund, skinnende og stærk bliver dit hår. Derfor omfatter du sikkert gulerødder i din daglige menu, både på egen hånd og i salater.

Kost til at styrke håret - vi holder balancen

Når det kommer til produkter til hår styrkelse og bevarelse af skønhed, og vigtigst - deres forskellighed. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, olieholdige fisk og mejeriprodukter - det er, hvad der vil gøre dit hår stærk, smuk og sund, dermatologer er enige. Hvis du ofte forsøger at kæmpe med overvægt af flash kostvaner og begrænse din krop som nogle af disse produkter, vil det ikke gavne hverken maven eller håret. Lavt kalorieindhold kostvaner kræver ofte fjernelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for sundheden og styrker håret. For eksempel, omega-3, zink og vitamin A. I dette tilfælde håret ikke vokser værre og blive skørt, misfarvet, kedelig. Konstant mangel på nødvendige vitaminer og mikronæringsstoffer hår fører ofte til alvorlige hårtab.

Stærke kostvaner påvirker hårets livscyklus. Væsentlig vægttab på kort tid bryder den normale rytme af udskiftning af hår. I to til tre måneder efter at have tabt, kan du bemærke, at hårtab er steget betydeligt. Det er et midlertidigt fænomen, men det er muligt at genoprette den sunde tilstand af hår og styrke dem kun ved hjælp af afbalanceret og harmonisk ernæring og god pleje.

Ernæring for at styrke håret: de behøver virkelig ikke meget

Den vigtigste faktor, der påvirker hårets sundhed, er ernæring. På grund af den korrekte sammensætning af kosten er det muligt at stoppe hårtab, du kan accelerere deres vækst, du kan gøre dem skinnende. Og du kan vælge den rigtige mad til at styrke håret. Hår, som hele kroppen, har brug for en fyldig kost. Først da vil de vokse op sunde og stærke.

Grundlæggende næringsprincipper

Styrke dit hår vil hjælpe en afbalanceret og varieret kost. Kostvaner, som i størstedelen er skadelige for hårets sundhed, antager en undtagelse fra en diæt af en række produkter. Dette fører uundgåeligt til, at nogle af de stoffer, der er nødvendige for det, ophører med at strømme ind i kroppen. Manglen på vitaminer og sporstoffer påvirker straks hårets tilstand. De bliver kedelige, skøre, de har ikke nok ernæring til fuld vækst. Hvis begrænsningerne i nyttige produkter er permanente, kan det resultere i intens hårtab. Håret begynder at falde kraftigt og som et resultat af et skarpt vægttab. Dette fænomen forklares ved en krænkelse af den normale rytme af udskiftning af hår. At genoprette sundheden og styrke håret vil kun være korrekt ernæring.

Nyttige produkter

At styrke hår er meget velegnet mad, rig på jern og calcium. Et stort antal grøntsager og frugter i kosten vil blive en kilde til vitaminer og mineraler. Sund hovedbund og som følge heraf er hår umuligt uden mætning af kroppen med flerumættede fedtsyrer omega-3. Især de er rige på fede fisk. Især laks. Laks indeholder også meget jern og vitamin B12. For vegetarianere vil den samme kilde af fedtsyrer være linfrøolie - en spiseskefuld på en tom mave hver morgen. Hår har også meget brug for vitaminerne A og C, som er meget mange i grønne og grønne grøntsager. Zink og jern organisme kan give bønner. De er også fremragende leverandører af biotin, som hjælper med at styrke hår.

Regelmæssigt forbrug af nutty fødevarer forbedrer hårets tilstand. Så, er Brasilien-møtrikken en af ​​de bedste naturlige kilder til et sådant sporstof som selen. I en valnød er et højt indhold af alfa-linolensyre en af ​​de omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for helbredet. Valnøddepanderer, cashewnødder og mandler er rige på zink. Manglen på zink i kroppen fører til skørt og sprødt hår, og i nogle tilfælde - til deres tab. Meget zink er indeholdt i fuld hvede, lam og oksekød. Kødkød eller kylling kød giver kroppen det nødvendige protein til at styrke hår og jern, som let fordøjes. En anden proteinkilde er æg. For at styrke hår og fuld vækst, har du brug for calcium - det er meget i mejeriprodukter, så de skal være i kosten.

Væsentlige vitaminer

For at styrke håret har du brug for vitaminer. Først og fremmest retinol. Vitamin A gør håret elastisk og beskytter dem mod de negative virkninger af ultraviolet stråling, og dens mangel fører til skørt hår. Produkter indeholdende retinol, der er spist med olie - retinol er et fedtopløseligt vitamin. C-vitamin forhindrer ødelæggelsen af ​​hårsækkene. Derudover hjælper dette vitamin kroppen med at absorbere jern, uden hvilket hår ikke kan være sundt. At være en fremragende antioxidant, C-vitamin hjælper personen lettere at udholde stressede situationer - de er dårligt for hår sundhed. Gør håret stærkt og skinnende vil hjælpe vitaminer fra gruppe B.

Ernæring med hårtab: Hvad hjælper med at "holde" håret?

Hår meget lydhør overfor alle de ændringer, der opstår i menneskekroppen. Hvis håret begynder at falde intensivt ud, kan det tyde på sundhedsproblemer. Hårtab kan være et symptom på en hormonforstyrrelse, diabetes mellitus eller dårlig fordøjelsessystem. Abaissement kan også udløses af sult, dysbiose og hyppigt forbrug af skadelig mad. Derfor spiller en god ernæring med hårtab en afgørende rolle.

Kun nyttige produkter

Når håret falder, skal mad være så afbalanceret og naturligt som muligt. I kosten er nødvendigvis tilstedeværelsen af ​​et stort antal frugter og grøntsager. Det er ønskeligt at give præference for dem, der vokser i boligområdet - det antages, at de absorberes bedre. Det er tilrådeligt at vælge sur frugt (f.eks. Æbler eller kiwifrugter). Det er fordøjelsessaften af ​​en vis surhedsgrad, der bryder ned proteinerne i aminosyrer, der er så nødvendige for hårets sundhed. De mest nyttige grøntsager til forbedring af hårets tilstand er dem, der indeholder en masse fibre. Sådanne grøntsager som kål eller gulerødder, ikke kun mætte kroppen med vitaminer, men også rense det af toksiner.

For hår (og for hele organismen som helhed) er animalske proteiner meget nyttige - de er en slags byggemateriale til hår. Sikrer indtag af animalske proteiner i kødets krop. Glem ikke fiskene - både floden og havet. Men hvis der er et problem med hårtab, vil en overbevist vegetar, der under ingen omstændigheder ikke spiser kød, blive hjulpet af surmælksprodukter. Sure fløde, cottage cheese, yoghurt og meget mere - mad, der forhindrer hårtab. Og mælkeprotein, som er indeholdt i disse produkter, fordøjes endnu hurtigere end animalsk protein.

Forbruget af vegetabilske olier, frø og nødder forhindrer også hårtab. Særligt nyttigt er vanen med at drikke en tom mave på en spiseskefuld linfrø, olivenolie eller hampolie. Eller du kan bare fylde dem med salater. Dette vil dække kroppens behov for vegetabilske fedtstoffer.

I skadelige fødevarer nægter

Hårtab er et alvorligt fænomen. Uden at klarlægge årsagerne kan det ikke. Det kan imidlertid tage lang tid. Derfor vil det være overflødigt at være sikker og udelukke nogle produkter fra din kost. For det første drejer det sig om rå æg - der er mange avidin i dem. Avidin er et protein, som binder og forhindrer absorptionen af ​​biotin, hvilket simpelthen er nødvendigt for hår og hovedbunds sundhed. Spis fortrinsvis æg kogt.

Når håret falder i størrelsesordenen 75% af kosten, skal der være råvarer. Det er bedre at nægte stegte retter i almindelighed såvel som fra forskellige slags pickles og røget produkter. Det samme gælder for halvfabrikata og konserves. Får ikke bære væk med eksotiske fødevarer. Der bør også indføres forbud mod forbrug af alkohol og tobak, hvis det ønskes at have et sundt hår.

Sød og mel skader ikke kun figuren, men også håret. Dette gælder ikke kun for mad, men også for søde drikkevarer - især kulsyreholdige. Det er ønskeligt helt at opgive sådanne delikatesser, som chokolade, og begrænse forbruget af sukker. Men uden nogle slags komplekse kulhydrater kan kroppen simpelthen ikke gøre. Kosten skal omfatte korn, pasta fra hård hvede, brød med klid. Dem, der bekymrer sig om figuren, kan du råde dig til ikke at bruge ovenstående produkter sammen med proteiner.

Desuden bør man ikke ofre hårets helbred for en smuk figurs skyld. Skønhed er utænkelig uden sundt og skinnende hår.

Balanceret ernæring til hårvækst - vand og vitaminer

En centimeter per måned - denne hårvækst er normalt. Hver person er anderledes, så nogle mennesker kan opleve en vis bremsning af hårvæksten. Små afvigelser fra normen - ikke en undskyldning for spænding. Men hvis hårvækst næsten ikke overholdes, skal du være opmærksom på dette - dette kan være et symptom på sundhedsproblemer. Eller en konsekvens af underernæring, fordi ernæring til hårvækst er af største betydning.

Grundlaget for ernæring - protein

80 procent af håret består af keratin, som hjælper med at styrke og vokse hår. For at producere det har kroppen brug for mange proteiner. Hvis proteinet af en eller anden grund ophører med at komme ind i kroppen, kan det føre til intens hårtab. I store mængder findes protein i mejeriprodukter, korn, æg, fisk og kød. Derfor er det for hårvækst meget vigtigt, at ovennævnte produkter er til stede i kosten.

Men at give højkvalitets proteinfødevarer er ikke alt. Det er vigtigt, at proteinet behandles korrekt og opdeles i aminosyrer - et nødvendigt materiale til hårvækst. For at nedbryde proteinet behøver du en mavesaft indeholdende pepsin. Det vil sige juice af en vis surhedsgrad. For at få sådan juice anbefaler eksperter at spise proteinfødevarer i kombination med sure frugter - æbler, citrusfrugter, kiwifrugter. Proteinmetabolisme giver og vitamin B6. Meget er indeholdt i spiralspirer af korn, nødder og lever. Lidt mindre vitamin B6 i fisk, kød, spinat, bananer og avocado.

Sådanne nyttige vitaminer og sporstoffer

Ud over det allerede nævnte vitamin B6 kræves andre vitaminer fra gruppe B til hårvækst. Især er vitamin B9 folinsyre. Det fremmer dannelsen af ​​nye celler. En mangel i kroppen af ​​B-vitaminer kan føre til delvis skaldethed. Replenish denne mangel vil hjælpe forbruget af fødevarer såsom gær, klid, gulerødder, kål, æg, bælgfrugter. Kilder til B-vitaminer bør være til stede i kosten hele tiden, da disse vitaminer i kroppen ikke akkumuleres. Desuden er de under indflydelse af nikotin, alkohol og koffein nemt ødelagt. Sundhed og hårvækst, og giver en såkaldt beauty vitaminer - A og E. Vitamin A-mangel i kroppen fører til skæl og hårtab. Meget af dette vitamin i skaldyr.

Det vigtigste mikroelement, der fremmer hårvæksten, er jern. Fisk, rødt kød, fjerkræ - det er de fødevarer, der er mest rige på jern. Jern findes i næsten alle kornprodukter. Til højkvalitets hårvækst er der brug for en stor mængde mikroelementer i kroppen, såsom svovl, zink, selen og calcium. For eksempel stimulerer zink, som et vigtigt element i proteinmetabolisme, hårvækst. Under udvekslingsprocessen deltager svovl også. Fordelene ved calcium kan ikke siges. Selen forhindrer også tør hud. Disse mikroelementer er fuldt til stede i mejeriprodukter, svampe, hvidløg og havregryn.

Det vigtigste kriterium for ernæring, der er designet til at forbedre hårvækst, er dens balance. De mest nyttige produkter, der hjælper med at stimulere hårvækst er mejeriprodukter, magert kød, fisk og skaldyr, korn, æg, grøntsager og frugter. Men slik og bageriprodukter fra kosten er bedre at udelukke eller i det mindste begrænse deres forbrug. Hår har brug for vand, fordi femten procent hår består af vand. Desuden vil forbruget af to liter vand om dagen give håret den nødvendige fugtighedsevne.

10 produkter til skønhed og sundhed af hår

Strålende, tykt og sundt hår - ikke en myte, men en realitet. Du kan dog omdanne til Rapunzel ikke kun ved hjælp af professionelle plejeprodukter, men også gennem omhyggelig planlægning af kosten. Tro mig ikke? Forår er en fremragende lejlighed til at tjekke det ud. Vi lavede en liste over produkter, der gør dine låse smukke og stærke indefra.

Til glans hår: laks

Oliefisk, som laks, sardiner og makrel, indeholder sunde omega-3 fedtsyrer. Vores krop kan ikke producere sådanne fedtstoffer alene, så de skal opnås fra mad eller kosttilskud. Omega-3 giver ikke blot skinne til håret, men beskytter os mod mange sygdomme, og hjælper også alle kroppens systemer til at fungere ordentligt.

Til hårvækst: yoghurt

Naturlig yoghurt er fyldt med protein - et byggemateriale til hår og negle. Græsk yoghurt indeholder blandt andet en ingrediens, som aktiverer blodstrømmen til håret, hvilket resulterer i, at ingen vokser hurtigere. Det handler om vitamin B5, kendt som pantothensyre. Det samme element bør i øvrigt søges på pakker af shampoo og balsam, hvis du er på jagt efter et middel, der kan klare krøllefaldet.

Fra skørt hår: spinat

Som mange mørkegrønne grøntsager er spinat fuld af næringsstoffer. Så det indeholder en sund dosis A-vitamin samt jern, beta-caroten, folsyre og vitamin C. Sammen arbejder disse elementer for at forbedre hovedbunden og som et resultat smukt hår. Desuden hjælper de med at holde fugt i låsene, hvilket forhindrer skørhed og splittede ender.

Fra hårtab: jern

Jernrige fødevarer er den bedste (men ikke den eneste) måde at klare hårfortynding på. Faktum er, at manglen på jern i kosten kan føre til, at hår på kammen efterhånden bliver mere og mere. Derfor bør du satse på jernberigede korn og pasta, soja og linser samt kødbiprodukter.

For tætheden af ​​stemme: fugl

Når du ikke får nok protein, vokser dit hår langsommere. Så hvis du drømmer om lange og sunde krøller, så prøv at spise så meget protein hver dag. Dette er dog nemt at gøre selv for dem, der ønsker at tabe ekstra pund: magert kylling eller kalkunkød perfekt satser og indeholder et minimum af kalorier. Føj til dette og det faktum, at fuglen kan registrere mindre mættede fedtstoffer end oksekød og svinekød.

Hårets tørhed: søde kartofler

Håret tabte ikke bare sin skinne, men det blev meget tørt? Hvis der er en sød kartoffel (søde kartofler) i supermarkedet ved siden af ​​huset, er det din chance. Den omstændighed, at dette produkt er rig på beta-caroten, en kendt antioxidant, som, når de indtages bliver til vitamin A. Det er dette vitamin kan returnere krøller glans og styrke som følge af aktivering af talgkirtler. Du kan finde beta-caroten i andre appelsingrøntsager og frugter: for eksempel i gulerødder, græskar, melon og mango.

Fra det sprøde hår: guava

Guava, i modsætning til æbler, er ikke den frugt, der kan findes i hvert køleskab. Men hvis du stadig har lyst til at få det, skal du huske på, at denne tropiske frugt er rig på vitamin C, som igen beskytter håret mod brummeløshed. Bare tænk: En kop krydset guava indeholder 377 mg C-vitamin, og dette er 1/4 af den anbefalede daglige sats af elementet.

Til blodcirkulation: kanel

Brug kanel til at give en naturlig sødme til havregryn, morgenpannekager og kaffe, og gør uden sukker. Men det er selvfølgelig ikke den eneste fordel. Så kanel forbedrer blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket gør det muligt at give ilt og næringsstoffer til hårsækkene endnu mere effektivt.

Til hårvækst: æg

Æg indeholder både protein og jern. Og det er en ekstra grund til aldrig at opgive en omelet til morgenmad. Derudover er de rige på vitamin B7 (biotin), som forbedrer hårvækst, og hjælper samtidig med at styrke skrøbelige negle, hvis du pludselig havde et sådant problem.

Til hårtykkelse: østers

Østers er rige på zink, men dette mineral, der mangler det i kosten, kan forårsage hårtab. Og alt det ovenstående vedrører ikke kun håret, men også dine øjenbryn og øjenvipper. Et mirakelelement kan dog findes i oksekød, berigede kornprodukter og fisk og skaldyr (fra luksuriøse krabber og hummer til gennemsnitsmuslinger). Vælg hvad du kan lide.

Læs også

2 kommentarer af læsere

Batat, guava, østers - det er alt i Rusland er meget relevant, ja! Alle supermarkeder er dækket af søde kartofler!

Det forekommer mig, at calcium og vitamin b er det vigtigste. De giver hårvækst og reducerer deres tab. Nå, der er ikke noget at gøre med kosmetik her. Jeg foretrækker kemikers produkter som Alan. Jeg bruger sin valle og maske i 1,5 år. Hårets glans og styrke er garanteret.

Tilføj en kommentar Annuller svar

Hvis du bager fisk, grøntsager eller kød i ovnen, skal du.

Rynker på ørerne og blå læber kan vidne til den skjulte.

Tale går heldigvis ikke om den afdøde mor, fordi.

Vi spiser grøntsager og frugter, som vi ved, de er.

Skift pose, massage hovedet, klik på gummibåndet på armen - disse.

TOP - 10 mest nyttige produkter til hår: reglerne for sund kost og en fuld kost

Tilstanden af ​​hårets hoved afhænger direkte af ernæringens kvalitet. En vis mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, andre værdifulde komponenter - garantien for hudens og strengernes sundhed.

Hvilke produkter er gode til hår? Hvad skal kosten for hårets skønhed? Lad os forstå.

Grundlæggende regler for sund kost

Trichologer, der beskæftiger sig med hårproblemer, insisterer på en bred vifte af højkvalitetsfødevarer. Skews i en eller anden retning påvirker håret negativt.

Konsekvenser af underernæring:

  • kedelig hårfarve;
  • udtynding, skøre hårstænger;
  • skæl, hovedbundssygdomme;
  • overdreven tørhed / fedtindhold i hovedbunden;
  • vækstretardering, hårtab;
  • "Mælkebøtte effekt" (håret fray, stick ud i forskellige retninger).

Et godt måltid er nok:

  • vitaminer;
  • proteiner;
  • sunde fedtstoffer;
  • mineraler;
  • væske;
  • kulhydrater.

Lær alt om fordelene ved Vitamin Vitacharm til hår.

Varianter af frisør debut på langt hår se på denne side.

Vitaminer for hårets sundhed

En sparsom kost er årsagen til forringelsen af ​​hårets kvalitet. Svage hårpærer, der er problemer på huden. Avitaminose gør luksuriøse krøller til kedelige, livløse tråde.

Hårfordele:

  • vitaminer i gruppe B. En af de mest værdifulde komponenter til hudens sundhed og ringlets. Nyttige stoffer giver tråde en glans, elasticitet, næring, stærkere, tykkere aktivering af hårets hår, opretholdelse af vand-fedtbalancen;
  • vitamin A. Bevarer et tilstrækkeligt fugtighedsniveau inden for hårets aksler og hud, giver blødhed, volumen, forbedrer hårets struktur. Retinol er uundværlig i behandlingen af ​​split-ender, eliminerer den øgede tørhed af trådene;
  • vitamin E. Værdifulde stoffer normaliserer blodcirkulationen, fugter, beskytter mod negative UV-stråler, mætter hårfollikler med næringsstoffer. Tocopherol genopretter aktivt cuticle efter vinkning, farvning, hyppig varm styling, det er uundværligt for forebyggende kurser;
  • vitamin C. Uden ascorbinsyre er vækst af tråde umulig, normal blodcirkulation. Manglen på et værdifuldt stof sænker graden af ​​assimilering af jern, den naturlige glans går tabt, krøllens elasticitet falder.

Sporelementer

Manglen på mineralske stoffer har negativ indflydelse på hørens tilstand. En rig kost er en garanti for at opnå hårpærer, stænger af et tilstrækkeligt antal værdifulde komponenter.

Handling på hud og hår:

  • iod - metaboliske processer, hårets elasticitet
  • phosphor - Behagelig glans, lysstyrke
  • magnesium - Elasticitet, styrke af tråde
  • kobber - øger mængden af ​​metaboliske processer, nedsætter aldring af celler
  • calcium - deltager i opførelsen af ​​håraksler
  • silicium - giver styrke, elastik af krøller, styrker hårsækkene
  • jern - forhindrer udseende af grå hår, styrker rødderne, tråde
  • svovl - et uundværligt element, der giver elasticitet, sundt udseende, naturlig glans
  • selen - En stærk antioxidant beskytter håret mod de skadelige virkninger af ultraviolet lys, forskellige forurenende stoffer, atmosfæriske nedbør.

Hårproblemer med underernæring

Mangel på mineraler, beriberi, plus en aggressiv effekt på hovedet af høre (termo-lining, curling, staining, nachos) hurtigt forstyrre balancen. Hud og tråde mister et sundt udseende: så signalerer kroppen en funktionsfejl.

Årsager til almindelige hårproblemer:

  • øget greasiness af tråde. Kroppen mangler B-vitaminer. Til korrektion omfatter klid, fuldkornsbrød, korn, brød i kosten;
  • skrøbelighed, manglende farve, irritation af huden. Mangel på aminosyre tyrosin, zink. Brug sesam, havregryn, fjerkræ, bananer, æg, mandler, bælgfrugter, avocadoer;
  • dårlig vækst, tab. Mangel på jern, riboflavin, thiamin, nikotinsyre;
  • Tværsnit af tips, tørsting. Manglende flerumættede syrer. Medtag i kosten vegetabilske olier, oliven, fedt marine fisk, avocado, nødder;
  • tidligt grå. Reduceret produktion af melanin - resultatet af mangel på jern, kobber, tyrosin, B-vitaminer;
  • udtynding af tråde, udtværet hår, usundt udseende vises med mangel på proteiner - byggematerialer til hår. Spis flere nødder, rødt fedtfattigt kød, tørrede frugter, æg, havfisk, korn, bælgfrugter.

Mest nyttige produkter

Hvilke produkter er gode til hår? Hvordan laver man en kost? Tage hensyn til anbefalinger fra ernæringseksperter og trichologer.

Top 10 produkter til luksus hårhår:

  • havfisk, skaldyr indeholder flerumættede Omega-3,6,9 fedtsyrer, zink, jod, fosfor;
  • korn, bønner. Kilde af protein, B-vitaminer, fiber;
  • nødder. Indeholder selen, zink, værdifulde fedtsyrer, en stor mængde vitamin E;
  • fuglen. Kraftig kylling, kalkunkød er en kilde til let fordøjeligt protein. Høj koncentration af jern;
  • vegetabilske olier - vitaminer A, E, D, flerumættede fedtsyrer
  • æg - uerstattelig til modtagelse af byggemateriale - protein. Produktet indeholder B-vitaminer;
  • grønne grøntsager, greener - ascorbinsyre, retinol, en tilstrækkelig mængde jern, magnesium, calcium;
  • fedmælk, surmælksprodukter indeholder calcium, uden hvilken normal krølleforøgelse er umulig;
  • røde grøntsager - kilder til caroten, niacin, riboflavin, kalium, magnesium;
  • bælgfrugter. Bønner, ærter, linser indeholder biotin, zink, jern.

Hvordan laver du ombre på mørkt hår selv? Vi har svaret!

Effektive olier til tørre ender af hår er beskrevet i denne artikel.

Følg linket http://jvolosy.com/protsedury/zavivka/dlitelnaja.html læs om den langvarige bølge på kort hår.

Sørg for at bruge:

Uden disse produkter mister håret sundhed, nedbryder, vokser dårligt. En afbalanceret kost er en "mursten", uden hvilken hårets helbred er ødelagt.

Skadelig kost

Den urimelige brug af visse retter, produkter, der indeholder tomme kalorier, overtræder vand-fedtbalancen. Nogle produkter forstyrrer kroppen for at absorbere mineraler, vitaminer, ødelægge nyttige stoffer.

Brug mindst:

  • sukker. En stor mængde sukker forøger hårets hårdhed, fremkalder dannelsen, sekretion gennem huden af ​​giftige stoffer, nedsætter de metaboliske processer;
  • koffeinholdige produkter - Chokolade, te, kaffe. En eller to kopper kaffe eller et glas te vil ikke skade, men overdreven brug krænker absorptionen af ​​zink, kalium, ødelægger mange nyttige stoffer;
  • fastfood, konserves, halvfabrikata. Produkter indeholder næsten ikke vitamin-mineralske komplekser, giver mæthed uden tilførsel af næringsstoffer. Mayonnaise, sauce, ketchup i pakker indeholder mange konserveringsmidler, fortykningsmidler, skadelige for mennesker;
  • kulsyreholdige drikkevarer. Farvestoffer, sødemidler, konserveringsmidler påvirker fordøjelsen negativt, forstyrrer stofskiftet, forårsager allergier. Fejl i kroppen afspejles straks i hud og tråde. Tomme kalorier er ikke til gavn, fører til fedme
  • salt. Overskydende natriumchlorid forårsager hævelse, forhindrer absorption af vitaminer. Ulempen er en overtrædelse af vandbalancen, en forsinkelse i transmissionen af ​​nerveimpulser og en svag overførsel af ilt i blodet. Fuldstændig afvisning af salt, kronisk mangel på natriumchlorid kan føre til irreversible konsekvenser.

Kost med højt fede tråde

Fedtets smidighed, den uaktuelle lugt, behovet for hyppig vask er et almindeligt problem. Ofte skyldes den fine gulv sig selv for den overdrevne produktion af talg. Underernæring fremkalder negative ændringer på mobilniveau. Konsekvenser: komedoner, bumser på ansigtet og hovedbunden, tilstoppede porer i hårsækkene, dysplasi af hår.

Salver, piller, skift af kosmetik, medicinske shampooer hjælper ikke, hvis du spiser forkert. Overhold enkle regler, og du vil slippe af med trådenes høje greasiness.

Spis:

  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold
  • korn, brød med klid, brød, spiret hvede;
  • moderat mængde vegetabilsk olie (1 spsk dagligt) i stedet for animalske fedtstoffer;
  • kogt fjerkræ;
  • lavt fedt rødt kød;
  • lette supper på vegetabilsk bouillon eller lavt fedt kylling bouillon;
  • friske, kogte grøntsager, bær, frugter, grønne grønne;
  • bønner;
  • fisk og skaldyr, lavfedt havfisk;
  • 1 æg hver 2 dage
  • tørrede frugter, honning, nødder, hård ost i moderation
  • urte dekoktioner, usødet kompot af friske bær eller tørrede frugter, grøn te, mineralvand uden gas, renset vand.

Anbefales ikke:

  • Krydderier, røget produkter, pickles, saucer, ketchup, færdiglavet mayonnaise;
  • fed, stegt, krydret, for sød mad;
  • bagning, kager, hvidt brød;
  • halvfabrikata, snacks, chokoladebarer, fastfood, søde brus
  • Kaffe, te, kakao i ubegrænsede mængder;
  • chokolade, slik, halva, kager, kager;
  • olieholdig fisk, svinekød, lam, animalsk fedt (smalets, smør);
  • forarbejdet ost.

Ernæringsregler for at reducere fedtindholdet i epidermis og tråde:

  • kog tallerkener til et par, kog, bage;
  • udelukke stegte fødevarer
  • drik nok væsker, herunder renset vand
  • skåle bruger i varm form: hot provoker øget aktivitet af talgkirtler;
  • fra krydderier brug dill, persille, løvblad. Afvis fra sort, rød peber, kanel, gurkemeje med opvarmningseffekt;
  • drikkevarer bør også være varme, ikke varme;
  • påfylde korn, supper, kødretter med vegetabilske olier;
  • Spis 4-5 gange om dagen. Portioner - små, grønnere, grøntsager.

Vigtigt! Ekstra kilo - en anden provokerende faktor. Fedme er en konsekvens af dårlig metabolisme. Juster kost, tab et par pund. Ved normal vægt er det lettere at opnå den perfekte tilstand af hovens hoved.

En afbalanceret kost, ifølge ernæringseksperter og trichologer - grundlaget for hårets sundhed. Selv den mest fashionable shampoo, serum til hår, maske, balsam med vitamin-mineralsk kompleks, erstatter ikke mad, der er rigt på aktive stoffer.

Flere anbefalinger om sund ernæring til hårets skønhed i følgende video:

Produkter til hårvækst, hvilke grøntsager og frugter vil hjælpe dit hår bedre

Hår fra oldtiden betragtes som et symbol på skønhed, enhver kvindes stolthed. Hver dag tager vi os af vores hår: masker, shampooer, sprayer, alt dette hjælper med at opretholde vores hårs ydre skønhed. Men hvis du vil have håret til at vokse hurtigt, det var sundt og smukt, skal du spise rigtigt og afbalanceret, og hvilke produkter vil hjælpe med at vokse hår, du vil lære af vores artikel.

Produkter, der er nyttige til hår

Hovedreglen for sundt hår er afbalanceret og korrekt ernæring. Mono-kostvaner, som er så populære i dag, forårsager stor skade, efter at håret mister sin skinne, bliver sprødt, tørt, og deres vækst går langsommere. Hvis manglen på mad er konstant, så kan du helt tabe dit hår.

  1. For at styrke håret, for at fremskynde deres vækst,det er nødvendigt at spise fødevarer rig på jern, calcium. Du skal diversificere din menu med nyttige, friske produkter: frugt, bær, grøntsager, bælgfrugter, havfisk.
  2. Vores hår består grundlæggende af keratin, som er produceret af protein. Med begrænset anvendelse af proteinføde begynder hovederne at vokse eller falde. Derfor er det vigtigt at spise fødevarer, der indeholder en masse protein: mejeriprodukter, korn, kød, æg. Men for vækst af krøller er det ikke kun nødvendigt med proteinet selv, men dets normale assimilering og videre behandling i aminosyrer. For at gøre dette, du skal spise mindst et æble (kiwi), korn, nødder, 1-2 gange om ugen, oksekød lever.
  3. Fødevarer såsom hvedeklid, kål, gulerødder, rød fisk, gær, havregryn, hvidløg ikke blot øge væksten af ​​hår, men også bidrager til at bekæmpe skæl, styrker hårrødder og revitaliserer hele kroppen.

vitaminer

  1. B-caroten (Vitamin A). Det er et fedtopløseligt vitamin opbevaret i vores krop "i reserve". Han er ansvarlig for at styrke hårsækkene, hårvækst og forhindrer deres tab, normaliserer udskillelsen af ​​talgkirtler. Vitamin A findes i store mængder i spinat, gulerødder, paprika, græskar.
  2. Vitaminer i gruppe B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 er ansvarlig for metabolske processer, med sin mangel på hår bliver det tørt og skørt. Det findes i æg, tomater, pinjekerner, kød mv.
    Vitamin B2 regulerer redox reaktioner i kroppen. Med sin mangel på krøller hurtigt zhirneyut, mister deres glans og begynder at blive skåret. Den naturlige kilde til B2 er urter, kød, klid, lever;
    Vitamin B10 er ansvarlig for ernæring af hovedbunden, forhindrer tidlig aldring og hårdråb. Det kan findes i store mængder i svampe, spinat, kyllingeblomme, kartofler;
    Vitamin B12 deltager i cellulære processer. Dens mangel fører til skrøbelighed i tænder, hår, tør hud, hårtab. Den naturlige kilde til B12 er: fisk (sardiner, sild, laks, østers), oksekød lever, nyrer.
  3. C-vitamin hjælper normal blodcirkulation i hovedets basale område og giver ernæring til hårsækkene. Med mangel på dette vitamin i kroppen mangler håret ernæring, og de begynder at falde. En masse af det i æbler, greens, rød peberfrugter, courgette, havtorn, tomater.
  4. Vitamin H (biotin) betragtes som vitamin ansvarlig for skønhed. Takket være ham vil dine krøller være glatte og skinnende. Med sin mangel forstyrres den naturlige udskillelse af hovedbunden, som følge af, at hovedet af hør bliver overdrevent tør eller olieagtig. Produkter rig på biotin: kylling, oksekød, nyre, lever, mejeriprodukter.

Rådet. Replenish manglen på vitaminer vil også hjælpe særlige stoffer. Vi har forberedt dig en detaljeret gennemgang af de mest effektive vitamintilskud til hårvækst.

Produkter |

Fødevarer, der kræves for en afbalanceret diæt, skal være naturlige. For eksempel kan kød ikke erstattes med pølse eller røget kød og mejeriprodukter, egnede, kun dem, der ikke har konserveringsmidler. Bliv ikke involveret i stegte, fedtede retter, prøv at overholde principperne om korrekt ernæring.

Her er en liste over produkter, som ifølge friachi-trichologer er i stand til at stimulere hårvækst:

Mejeriprodukter

Sådanne produkter indeholder calcium og kozein, stoffer der er nødvendige for hårvækst. De fleste af dem i surmælkføde: cottage cheese, kefir, yoghurt. Hele mælk er også rig på calcium, men det er sværere at fordøje, og ikke alle kan lide at drikke det.

Hvis du er en af ​​dem, der ikke tåler mælk, skal du indtaste din daglige kostost, kefir eller creme fraiche. Desuden er det effektivt at bruge kefir i hjemmet hår masker.

Havfisk, dette er et rigtigt lagerhus af omega-3 fedtsyrer, mest af det i laks. Mangel på denne syre fører til tørhed i hovedet, dannelse af skæl, kløe og som følge af hårtab. Hertil kommer, i denne fisk er der meget fosfor, vitamin B12, jern, dvs. de stoffer, der er ansvarlige for hårets sundhed og skønhed. Det er bedst at bruge dette produkt i kogt, bagt eller dampet. Selv kortvarig stegning ødelægger ikke omega-3-syren. Stek fisk bedre på olivenolie eller linolie.

Vores hår består af keratin, protein, og den vigtigste kilde til protein er kød. Læger, trichologer anbefaler at spise kød (fjerkræ, kylling, svinekød, oksekød) mindst 3-4 gange om ugen. Det er bedst at fordøje protein i kogt form eller dampet.

En anden "nyttig" bestanddel af kød er jern. Det mætter blodcellerne med ilt, hvilket fremmer en hurtig vækst i hårlinjen.

Dette produkt indeholder mange nyttige til sundhed og skønhed af stoffer: vitamin B12, A, D, kalium, calcium og en stor mængde protein. Og fra det synspunkt af fordelene, i hvilken form du vil spise æg, i stegt, kogt, kylling eller vagtel, reduceres brugen af ​​dette produkt ikke.

Soja indeholder proteiner, kalium, jern og calcium. Som nævnt ovenfor er disse ekstremt vigtige mineraler, der bidrager til at fremskynde væksten af ​​hovedet af høre. Soja hjælper med at fugtige hovedbunden, som håret ser godt ud og levende ud.

Klid og korn

Hele hvede brød, klid, havregryn og cornflakes er fødevarer rig på protein, jern, kalium, magnesium, calcium, selen. Disse mikro- og makroelementers velgørenhed påvirker hårets vækst, deres udseende og helbred i kroppen som helhed. Den bedste mulighed er at bruge hvedeklid hver dag, og tilsæt dem til 1-2 tsk. pr. dag.

grøntsager

Gulerødder og kål, disse er de vigtigste "skønhedsprodukter". I gulerødder, en stor mængde vitamin A, som gør krøllerne stærke og elastiske. Kål (farve, kinesisk, hvid) er en kilde til C-vitamin og E, som fremmer hårets vækst og gør dem sunde.

Rådet. Enhver grøntsag bør spises rå eller dampet. Grønne og røde grøntsager beriger kroppen med jern, calcium og kalium.

frugt

Hvis du vil have dit hår til at vokse hurtigere og ikke falde ud, så spis så mange friske frugter som muligt. Mango, fersken, passionfrugt er rig på vitaminer B3 (nikotinsyre), som fremmer strømmen af ​​hovedbunden. Brombær, ananas, hindbær, granatæbler er rig på vitamin B9, som hjælper næring til huden og håret oxygen. I melon, jordbær, papaya - en masse af vitamin A, solbær, kiwi, guava - C-vitamin i blåbær, tranebær, nektariner - vitamin E.

Friske greens

Med fremkomsten af ​​foråret, indtast så meget frisk grønne grøntsager i kosten som muligt, tilføj det til salater, første og andet retter og til bagværk. Her finder du et næsten komplet sæt vitaminer, jern, calcium. Stoffer i friske grønt er i stand til at normalisere produktionen af ​​talg, som beskytter hovedbunden mod ydre påvirkninger.

nødder

De mest nyttige nødder er valnødder, cedertræer, mandler og cashewnødder. De indeholder næsten samme mængde omega-3 syrer og linolensyre som i rød fisk. Manglen på disse stoffer fører til tørhed eller overdreven fedthed i hovedbunden. Nødder er imidlertid et kalorimiddag, og hvis du har problemer med at være overvægtige, så er det hver dag bedre at ikke spise.

Frisk hår - smukt og elastisk, de opdeles ikke, falder ikke og vokser hurtigt. Frisk hår indefra vil ikke være i stand til fuldt ud at nyde godt af kosmetik. Korrekt og passende ernæring er det vigtigste løfte om luksuriøst, tykt hårhår. Undgå fra din kost fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, fede og stegte fødevarer.

Spis mere korrekt mad: mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, kød, bønner. Og husk kalorieindhold, mono eller ekspres kost kan forårsage uoprettelig skade på dit hår, de vil ikke kun stoppe med at vokse, men vil også falde ud.

Langsomt voksende hår? Vi tilbyder flere hemmeligheder til at vælge hår kosmetik:

Den eneste

  • Kilde:
  • Shutterstock.com

Dine krøller bliver luksuriøse, hvis du tager vare på din mad. Disse produkter indeholder stoffer, der er nødvendige for vækst og styrkelse af hår.

1. Mælke kost

Mælk indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Derfor skal du sørge for hårets helbred, ikke glemme mejeriprodukter!

Bekymret for hårtab? Skriv i listen over dine nyttige vaner brugen af ​​et glas mælk om dagen (og mere!). Den indeholder 240 mg calcium, hvilket er næsten en fjerdedel af den daglige sats! Derudover er mælken rig på fosfor, kalium, svovl, biotin.

Kan du ikke lide mælk? Udskift det med fermenterede mejeriprodukter.

Den er rig på probiotika (nyttige bakterier), som ikke kun styrker immunsystemet, men hjælper også med at absorbere vitaminerne i gruppe B. De er nødvendige for sundt hår.

2. opmærksom på bananen!

Denne frugt er allerede blevet en kendt gæst på vores bord. Dette er meget cool: bananer indeholder biotin (H-vitamin eller B7). Det regulerer ikke blot nervesystemet, men har også en gavnlig effekt på hår, hud og negle.

Et andet plus til fordel for bananer: de indeholder silicium, som er ansvarlig for krøllens styrke og stimulerer deres vækst. Forresten, tror ikke, at du vil komme meget tilbage fra disse frugter: en frugt indeholder kun 60-80 kalorier.

3. Soy er hvad du har brug for!

Ved du, at dit hår er 97% sammensat af keratin - et proteinstof beriget med mikroelementer og vitaminer? Derfor er protein så nødvendigt for deres vækst og udvikling. Og soja er den bedste kilde til vegetabilsk protein. Dens fordel er, at den ikke indeholder skadeligt kolesterol, adrenalin og hormoner, der er i kødet. Vegetabilsk protein fordøjes meget lettere end animalsk protein.

Derudover indeholder soja vitaminer, mikroelementer og aminosyrer, som stimulerer hårvækst. Sammen med sojakød kan du forbruge sojamelk, saucer og smør.

4. Lager med frø!

Hvis du har kedeligt og skørt hår, så har de højst sandsynligt ikke nok zink. Med fuld ret kan du spise solsikkefrø! 100 g af dette nyttige produkt indeholder så meget som 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (og det er også rigeligt i frø) gør zink underværker: det giver hårfarve og glans, stimulerer væksten.

Tror du det ikke er æstetisk at gnave frø? Vi er enige! Køb dem allerede rengjort og føj til alle retter. Af den måde, for den kvindelige sundhed er også meget nyttige græskar frø indeholdende vitamin E.

5. klid er den mest nyttige

Det mest nyttige er brød med klid, de er en kilde til fiber, som regulerer tarmens arbejde, sænker niveauet af kolesterol i blodet. Dette bidrager til en bedre absorption af næringsstoffer og helbred i kroppen. Og for hår er klid også værdifuldt, fordi de indeholder B-vitaminer, herunder biotin og panthenol.

I stedet for otrubnogo brød kan du tage sprødt brød med klid og endnu bedre - klid med naturlig yoghurt. Nu i supermarkeder sælges mange produkter på basis af klid og i et apotek - bioadditiver med dem.

6. Kiwi - grønt lys

Kiwi er førende inden for indholdet af C-vitamin: en frugt dækker helt det daglige krav til kroppen. Men uden dette vitamin vil ikke kun være sundt hår, men også tænder, muskler, negle og knogler. Derudover er denne eksotiske frugt, eller rettere bær, rig på organiske syrer, riboflavin, thiamin og sporstoffer. Forresten, prøv at spise det sammen med huden: det forbedrer tarmperistaliteten.

7. Sådanne nødder

Det er ligegyldigt hvilke nødder du foretrækker - valnødder, hasselnødder, mandler eller cashewnødder. Alle er nyttige til hår, i første omgang takket være biotin. Et vitamin E, der er rig på nødder, og kaldes ungdoms eliksir: det sænker aldring af celler.

Blandt andet indeholder nødder magnesium, selen, ellaginsyre og antioxidanter. Bare et par nødder om dagen sikrer din lås fra skør og falder ud og giver et sundt udseende til ansigtets hud. Det er værd at et måltid ikke en ævle med chokolade, men en håndfuld forskellige nødder - selvfølgelig ikke stegt.

8. Lever til skønhed

Den oksekød lever har alt hvad du behøver for dit hår! For det første er proteinet det samme som i oksekød. For det andet, B-vitaminer, herunder biotin, hvis mangel forårsager hårtab og skæl. For det tredje er leveren i spidsen blandt produkter på indholdet af jern (6 mg per 100 g), ikke for ingenting, at opvaskene fra dette produkt er ordineret til patienter med anæmi. Det er på grund af mangel på jern, at dit hår bliver sprødt! I det fjerde er vitamin A i leveren 14 gange mere end i smør. Leveren er bedre at købe ufrosset, og når man laver mad, er det ikke også at stege.

9. Hav fisk i esteem

I intet andet produkt vil du finde et sådant sæt fedtopløselige vitaminer (A, D og E) som i havfisk. Hvad kan vi sige om en række vigtige mikroelementer, der er vigtige for hårets sundhed, herunder fosfor, kalium, zink, kobber og jod!

I 200 gram fisk indeholder halvdelen af ​​den daglige proteinnorm og en fuld dosis essentielle aminosyrer.

Introducer traditionen med regelmæssigt at arrangere fiskedage, fordi for fiskens sundhed bør fiskesretter spises mindst 4 gange om ugen.

Hyggelige nyheder: kulmule, pollock, havkat og flounder er ikke ringere end dyrere fisk i deres egenskaber. Af den måde, for hårets sundhed, er alt fisk og skaldyr nyttigt.

10. Vitamin spinat

Hvad vi nu fortæller dig, gør dig øjeblikkeligt en fan af spinat! Det viser sig, at i dens blade indeholder et kompleks af vitaminer (gruppe B præsenteres i fuld), en masse protein og jern, så mere end én årti af hans ordineret til anæmi. På indholdet af mineralske stoffer rangerer han først blandt grøntsager! Spinat er den bedste dressing til suppe og en vidunderlig sideskål til kød.