Top 10 produkter til styrke hår

Vores hår vokser ca 1 cm om måneden, men det vigtigste for væksten i nye sunde og stærke hår - de vitaminer og næringsstoffer, som vi får fra mad, siger trichologists og ernæringseksperter. Den rigtige mad er med til at styrke hår, forebygge og endog reducere hårtab. Hvilke fødevarer til sundt hår skal spise hver dag, kan du læse vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår er fødevarer med rigeligt indhold af calcium og jern, masser af grønne og grønne grøntsager, havkalk og andre kilder til vitaminer og mineraler.

I dette tilfælde rådgiver læger med forsigtighed at tage biologisk aktive kosttilskud, som lover at dit hår straks bliver tykkere og vil vokse hurtigere. Det er muligt, at de kan give den modsatte virkning.

Faktum er, at et overskud af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, i nogle tilfælde kan forårsage hårtab. Anbefaler derfor eksperter muligt at give hår kost, som i tilstrækkelige mængder til stede alle de nødvendige materiale og de giver præference ikke Badam og allerede gennemprøvede vitaminer og mineraler med en afbalanceret sammensætning.

Kost til at styrke håret - de mest nyttige produkter

Her er 10 produkter, der er grundlaget for en effektiv kost til at styrke hår.

Laks og anden fed fisk. Laks er mættet med flerumættede fedtsyrer omega-3, som er nødvendige for sund hovedbund. Mangel på fedtsyrer kan føre til tør hovedbund, og håret bliver drænet. Laks er også en fremragende kilde til protein. Det har en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker håret. Hvis du holder fast i en vegetarisk kost, for at styrke håret, skal du inkludere en eller to spiseskefuld linfrøolie i kosten - en grøntsagskilde af fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for stoffer, der findes i grønne og grønne grøntsager. Spinat, broccoli og løvroer er således meget rige på vitaminerne A og C, som er nødvendige for, at kroppen producerer en tilstrækkelig mængde talg, der tjener som et naturligt hår til hår. Mørkegrønne grøntsager hjælper også til at give hår med jern og calcium.

Bælgfrugter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en stor kilde til protein, hvilket er nødvendigt for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Sommetider er hårets skrøbelighed og skrøbelighed forårsaget af manglen på biotin. Ernæringseksperter anbefaler hver uge at spise tre eller flere kopper bønner eller linser.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil have stærkt og sundt hår, skal du spise dem regelmæssigt. Brasilien møtrik er en af ​​de bedste naturlige kilder til selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbund sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre - en af ​​omega-3 fedtsyrerne, som forbedrer hårets tilstand. I cashew, pecannødder og mandler er der meget zink. Mangel på zink fører ofte til hårtab. Derfor skal du inkludere nødder i din hårstyrke menu.

Fjerkrækød. Kylling og kalkun er en fremragende kilde til protein til vækst og styrkelse af hår. Med mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og et stærkt permanent underskud af proteiner vil med tiden resultere i, at håret bliver sløvt og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj biotilgængelighed, som let absorberes af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det ligegyldigt hvilke æg du kan lide - kogte, blødkogte eller stegte æg. Æg er en super-protein kilde. Derudover har de en masse biotin og vitamin B12 - de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Hele korn. Hele kornbrød og fuldkornsprodukter, beriget med vitaminer og mineraler, bidrager også meget til at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og B-vitaminer.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiakum, men de øger ikke kun seksuel lyst, men også perfekt forstærker og nærer håret. Deres vigtigste hemmelighed er zink, en kraftig antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, skal du ikke være bange. Tilstrækkelig zink kan opnås ikke kun fra hele korn og nødder, men også fra oksekød og ung fåre.

Mejeriprodukter. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, et meget vigtigt mineral til vækst og styrkelse af hår. Mælkeprodukter indeholder også valle og kasein, meget værdifulde kilder til protein. Yoghurt eller cottage cheese er desuden ideel til snacks i løbet af dagen. I dem kan du tilføje lidt nødder, og denne kombination vil medføre dit hår en dobbelt fordel.

Gulerødder. Gulerødder er meget rige på A-vitamin, hvilket er meget vigtigt for sund hovedbund og godt syn. Jo bedre hovedbunden føles, jo mere sund, skinnende og stærk bliver dit hår. Derfor omfatter du sikkert gulerødder i din daglige menu, både på egen hånd og i salater.

Kost til at styrke håret - vi holder balancen

Når det kommer til produkter til hår styrkelse og bevarelse af skønhed, og vigtigst - deres forskellighed. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, olieholdige fisk og mejeriprodukter - det er, hvad der vil gøre dit hår stærk, smuk og sund, dermatologer er enige. Hvis du ofte forsøger at kæmpe med overvægt af flash kostvaner og begrænse din krop som nogle af disse produkter, vil det ikke gavne hverken maven eller håret. Lavt kalorieindhold kostvaner kræver ofte fjernelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for sundheden og styrker håret. For eksempel, omega-3, zink og vitamin A. I dette tilfælde håret ikke vokser værre og blive skørt, misfarvet, kedelig. Konstant mangel på nødvendige vitaminer og mikronæringsstoffer hår fører ofte til alvorlige hårtab.

Stærke kostvaner påvirker hårets livscyklus. Væsentlig vægttab på kort tid bryder den normale rytme af udskiftning af hår. I to til tre måneder efter at have tabt, kan du bemærke, at hårtab er steget betydeligt. Det er et midlertidigt fænomen, men det er muligt at genoprette den sunde tilstand af hår og styrke dem kun ved hjælp af afbalanceret og harmonisk ernæring og god pleje.

Ernæring for at styrke håret: de behøver virkelig ikke meget

Den vigtigste faktor, der påvirker hårets sundhed, er ernæring. På grund af den korrekte sammensætning af kosten er det muligt at stoppe hårtab, du kan accelerere deres vækst, du kan gøre dem skinnende. Og du kan vælge den rigtige mad til at styrke håret. Hår, som hele kroppen, har brug for en fyldig kost. Først da vil de vokse op sunde og stærke.

Grundlæggende næringsprincipper

Styrke dit hår vil hjælpe en afbalanceret og varieret kost. Kostvaner, som i størstedelen er skadelige for hårets sundhed, antager en undtagelse fra en diæt af en række produkter. Dette fører uundgåeligt til, at nogle af de stoffer, der er nødvendige for det, ophører med at strømme ind i kroppen. Manglen på vitaminer og sporstoffer påvirker straks hårets tilstand. De bliver kedelige, skøre, de har ikke nok ernæring til fuld vækst. Hvis begrænsningerne i nyttige produkter er permanente, kan det resultere i intens hårtab. Håret begynder at falde kraftigt og som et resultat af et skarpt vægttab. Dette fænomen forklares ved en krænkelse af den normale rytme af udskiftning af hår. At genoprette sundheden og styrke håret vil kun være korrekt ernæring.

Nyttige produkter

At styrke hår er meget velegnet mad, rig på jern og calcium. Et stort antal grøntsager og frugter i kosten vil blive en kilde til vitaminer og mineraler. Sund hovedbund og som følge heraf er hår umuligt uden mætning af kroppen med flerumættede fedtsyrer omega-3. Især de er rige på fede fisk. Især laks. Laks indeholder også meget jern og vitamin B12. For vegetarianere vil den samme kilde af fedtsyrer være linfrøolie - en spiseskefuld på en tom mave hver morgen. Hår har også meget brug for vitaminerne A og C, som er meget mange i grønne og grønne grøntsager. Zink og jern organisme kan give bønner. De er også fremragende leverandører af biotin, som hjælper med at styrke hår.

Regelmæssigt forbrug af nutty fødevarer forbedrer hårets tilstand. Så, er Brasilien-møtrikken en af ​​de bedste naturlige kilder til et sådant sporstof som selen. I en valnød er et højt indhold af alfa-linolensyre en af ​​de omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for helbredet. Valnøddepanderer, cashewnødder og mandler er rige på zink. Manglen på zink i kroppen fører til skørt og sprødt hår, og i nogle tilfælde - til deres tab. Meget zink er indeholdt i fuld hvede, lam og oksekød. Kødkød eller kylling kød giver kroppen det nødvendige protein til at styrke hår og jern, som let fordøjes. En anden proteinkilde er æg. For at styrke hår og fuld vækst, har du brug for calcium - det er meget i mejeriprodukter, så de skal være i kosten.

Væsentlige vitaminer

For at styrke håret har du brug for vitaminer. Først og fremmest retinol. Vitamin A gør håret elastisk og beskytter dem mod de negative virkninger af ultraviolet stråling, og dens mangel fører til skørt hår. Produkter indeholdende retinol, der er spist med olie - retinol er et fedtopløseligt vitamin. C-vitamin forhindrer ødelæggelsen af ​​hårsækkene. Derudover hjælper dette vitamin kroppen med at absorbere jern, uden hvilket hår ikke kan være sundt. At være en fremragende antioxidant, C-vitamin hjælper personen lettere at udholde stressede situationer - de er dårligt for hår sundhed. Gør håret stærkt og skinnende vil hjælpe vitaminer fra gruppe B.

Ernæring med hårtab: Hvad hjælper med at "holde" håret?

Hår meget lydhør overfor alle de ændringer, der opstår i menneskekroppen. Hvis håret begynder at falde intensivt ud, kan det tyde på sundhedsproblemer. Hårtab kan være et symptom på en hormonforstyrrelse, diabetes mellitus eller dårlig fordøjelsessystem. Abaissement kan også udløses af sult, dysbiose og hyppigt forbrug af skadelig mad. Derfor spiller en god ernæring med hårtab en afgørende rolle.

Kun nyttige produkter

Når håret falder, skal mad være så afbalanceret og naturligt som muligt. I kosten er nødvendigvis tilstedeværelsen af ​​et stort antal frugter og grøntsager. Det er ønskeligt at give præference for dem, der vokser i boligområdet - det antages, at de absorberes bedre. Det er tilrådeligt at vælge sur frugt (f.eks. Æbler eller kiwifrugter). Det er fordøjelsessaften af ​​en vis surhedsgrad, der bryder ned proteinerne i aminosyrer, der er så nødvendige for hårets sundhed. De mest nyttige grøntsager til forbedring af hårets tilstand er dem, der indeholder en masse fibre. Sådanne grøntsager som kål eller gulerødder, ikke kun mætte kroppen med vitaminer, men også rense det af toksiner.

For hår (og for hele organismen som helhed) er animalske proteiner meget nyttige - de er en slags byggemateriale til hår. Sikrer indtag af animalske proteiner i kødets krop. Glem ikke fiskene - både floden og havet. Men hvis der er et problem med hårtab, vil en overbevist vegetar, der under ingen omstændigheder ikke spiser kød, blive hjulpet af surmælksprodukter. Sure fløde, cottage cheese, yoghurt og meget mere - mad, der forhindrer hårtab. Og mælkeprotein, som er indeholdt i disse produkter, fordøjes endnu hurtigere end animalsk protein.

Forbruget af vegetabilske olier, frø og nødder forhindrer også hårtab. Særligt nyttigt er vanen med at drikke en tom mave på en spiseskefuld linfrø, olivenolie eller hampolie. Eller du kan bare fylde dem med salater. Dette vil dække kroppens behov for vegetabilske fedtstoffer.

I skadelige fødevarer nægter

Hårtab er et alvorligt fænomen. Uden at klarlægge årsagerne kan det ikke. Det kan imidlertid tage lang tid. Derfor vil det være overflødigt at være sikker og udelukke nogle produkter fra din kost. For det første drejer det sig om rå æg - der er mange avidin i dem. Avidin er et protein, som binder og forhindrer absorptionen af ​​biotin, hvilket simpelthen er nødvendigt for hår og hovedbunds sundhed. Spis fortrinsvis æg kogt.

Når håret falder i størrelsesordenen 75% af kosten, skal der være råvarer. Det er bedre at nægte stegte retter i almindelighed såvel som fra forskellige slags pickles og røget produkter. Det samme gælder for halvfabrikata og konserves. Får ikke bære væk med eksotiske fødevarer. Der bør også indføres forbud mod forbrug af alkohol og tobak, hvis det ønskes at have et sundt hår.

Sød og mel skader ikke kun figuren, men også håret. Dette gælder ikke kun for mad, men også for søde drikkevarer - især kulsyreholdige. Det er ønskeligt helt at opgive sådanne delikatesser, som chokolade, og begrænse forbruget af sukker. Men uden nogle slags komplekse kulhydrater kan kroppen simpelthen ikke gøre. Kosten skal omfatte korn, pasta fra hård hvede, brød med klid. Dem, der bekymrer sig om figuren, kan du råde dig til ikke at bruge ovenstående produkter sammen med proteiner.

Desuden bør man ikke ofre hårets helbred for en smuk figurs skyld. Skønhed er utænkelig uden sundt og skinnende hår.

Balanceret ernæring til hårvækst - vand og vitaminer

En centimeter per måned - denne hårvækst er normalt. Hver person er anderledes, så nogle mennesker kan opleve en vis bremsning af hårvæksten. Små afvigelser fra normen - ikke en undskyldning for spænding. Men hvis hårvækst næsten ikke overholdes, skal du være opmærksom på dette - dette kan være et symptom på sundhedsproblemer. Eller en konsekvens af underernæring, fordi ernæring til hårvækst er af største betydning.

Grundlaget for ernæring - protein

80 procent af håret består af keratin, som hjælper med at styrke og vokse hår. For at producere det har kroppen brug for mange proteiner. Hvis proteinet af en eller anden grund ophører med at komme ind i kroppen, kan det føre til intens hårtab. I store mængder findes protein i mejeriprodukter, korn, æg, fisk og kød. Derfor er det for hårvækst meget vigtigt, at ovennævnte produkter er til stede i kosten.

Men at give højkvalitets proteinfødevarer er ikke alt. Det er vigtigt, at proteinet behandles korrekt og opdeles i aminosyrer - et nødvendigt materiale til hårvækst. For at nedbryde proteinet behøver du en mavesaft indeholdende pepsin. Det vil sige juice af en vis surhedsgrad. For at få sådan juice anbefaler eksperter at spise proteinfødevarer i kombination med sure frugter - æbler, citrusfrugter, kiwifrugter. Proteinmetabolisme giver og vitamin B6. Meget er indeholdt i spiralspirer af korn, nødder og lever. Lidt mindre vitamin B6 i fisk, kød, spinat, bananer og avocado.

Sådanne nyttige vitaminer og sporstoffer

Ud over det allerede nævnte vitamin B6 kræves andre vitaminer fra gruppe B til hårvækst. Især er vitamin B9 folinsyre. Det fremmer dannelsen af ​​nye celler. En mangel i kroppen af ​​B-vitaminer kan føre til delvis skaldethed. Replenish denne mangel vil hjælpe forbruget af fødevarer såsom gær, klid, gulerødder, kål, æg, bælgfrugter. Kilder til B-vitaminer bør være til stede i kosten hele tiden, da disse vitaminer i kroppen ikke akkumuleres. Desuden er de under indflydelse af nikotin, alkohol og koffein nemt ødelagt. Sundhed og hårvækst, og giver en såkaldt beauty vitaminer - A og E. Vitamin A-mangel i kroppen fører til skæl og hårtab. Meget af dette vitamin i skaldyr.

Det vigtigste mikroelement, der fremmer hårvæksten, er jern. Fisk, rødt kød, fjerkræ - det er de fødevarer, der er mest rige på jern. Jern findes i næsten alle kornprodukter. Til højkvalitets hårvækst er der brug for en stor mængde mikroelementer i kroppen, såsom svovl, zink, selen og calcium. For eksempel stimulerer zink, som et vigtigt element i proteinmetabolisme, hårvækst. Under udvekslingsprocessen deltager svovl også. Fordelene ved calcium kan ikke siges. Selen forhindrer også tør hud. Disse mikroelementer er fuldt til stede i mejeriprodukter, svampe, hvidløg og havregryn.

Det vigtigste kriterium for ernæring, der er designet til at forbedre hårvækst, er dens balance. De mest nyttige produkter, der hjælper med at stimulere hårvækst er mejeriprodukter, magert kød, fisk og skaldyr, korn, æg, grøntsager og frugter. Men slik og bageriprodukter fra kosten er bedre at udelukke eller i det mindste begrænse deres forbrug. Hår har brug for vand, fordi femten procent hår består af vand. Desuden vil forbruget af to liter vand om dagen give håret den nødvendige fugtighedsevne.

Produkter til hårvækst og styrkelse + liste over skadelige

Den elskede drøm om enhver skønhed - elegant, tykt og, vigtigst af alt, sundt hår. I hjemmet kosmetologi bruger vi forskellige produkter til hårvækst. Vi udfører aktivt hårpleje med forskellige shampooer, balsam, masker, urte skylninger, naturlige olier. Men nogle gange er ekstern pleje af håret ikke nok, og vi fortsætter med at miste vores posh hår, og hvorfor? Fordi vi glemte den interne ernæring, der spiller en vigtig rolle i at skabe en chic frisure. Lad os tale om et vigtigt aspekt i pleje af hårets hoved, sund ernæring.

Fødevarer, der fremmer hårvækst

For at få håret til at se stærkt og sundt er det vigtigt at give dem en fuldgyldig kost, som vil indeholde nok protein, sunde fedtstoffer, rå vitaminer og kulhydrater, aminosyrer og sporstoffer. Ironisk nok kan produkter, der fremskynder væksten findes i hver butik eller på markedet, selv de enkleste af dem kan nu findes i dit køleskab.

Video: Nyttige produkter til sund hårvækst

Frugt til hårvækst

Når du læser artikler om sund ernæring, ser vi ofte informationer, som du har brug for at spise en masse frugt, fordi de har en masse fiber, vitaminer og mineraler. For at styrke og vokse er det virkelig vigtigt at spise forskellige frugter, de indeholder en masse vigtige for helbredet generelt og håret, herunder C-vitamin og beta-caroten.

De mest nyttige til hår er:

Vigtigt råd fra redaktionen

Hvis du vil forbedre din hårs tilstand, skal du være særlig opmærksom på de shampooer, du bruger. En skræmmende figur - i 97% af shampoo af kendte mærker er der stoffer, der forgifter vores organisme. Hovedkomponenterne, som alle syge på etiketterne betegnes som natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, cocosulfat. Disse kemikalier ødelægger krøllens struktur, håret bliver skørt, taber elasticitet og styrke, farven falmer. Men den mest forfærdelige ting er, at denne muck kommer til leveren, hjertet, lungerne, ophobes i organerne og kan forårsage kræft. Vi råder dig til ikke at bruge de midler, hvor disse stoffer findes. For nylig gennemførte eksperterne fra vores redaktionsafdeling en analyse af ikke-sulfat shampooer, hvor det første blev taget af midler fra Mulsan Cosmetic. Den eneste producent af alle naturlige kosmetik. Alle produkter er fremstillet under strenge kvalitetskontrol og certificeringssystemer. Vi anbefaler at besøge den officielle online butik mulsan.ru. Hvis du tvivler på din sminkes naturlighed, skal du kontrollere udløbsdatoen. Den må ikke overstige et års opbevaring.

  • Kaki;
  • æbler;
  • citrusfrugter.

Grøntsager til hårvækst

Også i artiklerne om sund ernæring skriver de om vigtigheden af ​​at bruge sæsonbetonede grøntsager i enhver form, de er rige på sporstoffer, vitaminer, der fremskynder hårvæksten.

De mest nyttige grøntsager omfatter:

Disse grøntsager er rige på vitaminerne A, B, C, E og U. Men med dem er det vigtigste ikke at overdrive det, da overskydende vitamin A kan forårsage den modsatte virkning.

Hvordan fremskynde hårvæksten med ernæring

Ovenstående oplysninger betyder ikke, at du kun skal spise de frugter og grøntsager, der er angivet ovenfor, faktisk er der mange produkter, der fremmer væksten. Det er vigtigt at spise alle former for grønne og grønne grøntsager, de er rige på vitaminerne A og C. Mørkegrønne grøntsager og frugter vil give din krop med calcium og jern, hvilket også kan fremskynde væksten på hovedet. Vi råder dig til at gøre dig bekendt med effektive hjemmet hår masker.

Top 10 produkter til skønhed og hårvækst

Produkter til hårstyrkning

Hvis du stadig plages af spørgsmålet: Hvad er der for hår? Lad os opsummere ovenstående. Så en vigtig del af et sundt og smukt hår er afbalanceret, vitamin ernæring, der bliver en vane til at reflektere over hårets tilstand. Produkter skal spises regelmæssigt, men det betyder ikke, at du kun skal spise dem, det bliver hurtigt kede og spise vil ikke være sjovt. Diversificere din kost og bare indtaste dens utility for skønhed.

De mest nyttige er:

Skadelige produkter til hår

Talrige undersøgelser har vist, at udseendet af en person er direkte afhængig af ordentlig ernæring, og de nedenfor beskrevne produkter beskadiger hårets vækst og nogle forårsager uoprettelig skade på kroppen som helhed. Produkterne, der præsenteres nedenfor, er ønskelige at blive udelukket fra kosten eller for at moderere deres forbrug, da de sænker hårvæksten.

  • Fisk. Ja, lidt tidligere blev det sagt at fisken er meget nyttig og vigtig for en smuk frisure, men inden for grunden. Dens overskud er ret skadeligt. Nogle sorter af fisk indeholder store mængder kviksølv, hvilket kan forårsage alopeci og andre sundhedsmæssige problemer.
  • Salt. Overdreven saltindtagelse øger blodtrykket. Mens dit blod er rig på salt, er det ikke i stand til at levere mineraler og vitaminer til hovedets hud, og sund blodgennemstrømning er ekstremt vigtig for hårvækst.
  • Sukker. Foruden salt er sukker sundhedsfarligt. Udover overskydende kilo suppleres buket med et øget sukkerniveau i blodet, hvilket får kroppen til at producere insulin. Som du ved, øger insulin niveauet af det mandlige hormon, androgen, som igen er ansvarlig for at reducere hårsækkene. Men masker med sukker er nyttige til vækst.
  • Fastfood, Fastfood. Denne mad gavner ikke hele organismen. Den gennemgår en sådan forarbejdning, hvorefter der ikke findes nogen nyttige stoffer i opskriften.
  • Alkohol. Alkoholmisbrug ødelægger alle de vitaminer, der er så vigtige for hårvækst, men stadig de fungerer som et diuretikum, og vaske væk vitaminer og mineraler, selv før de har tid til at blive absorberet.
  • Te, kaffe. Koffein samt alkohol ødelægger vitaminer, især B-vitaminer og ascorbinsyre. Vasker næringsstoffer ud af blodet.
  • Spicy mad. Som led i en sund kost for vægttab anbefales det ofte at spise krydrede retter, men det er ikke nyttigt for hår. Skarpe retter øger intensiteten af ​​sveden, så hvis der er problemer med huden, anbefales det ikke at misbruge disse produkter.

Anmeldelser om ernæring for hårets sundhed

Jeg er en almindelig kvinde med sædvanlige vaner som alle andre. Jeg elsker at spise lækker og ikke altid nyttig mad. Over tid bemærkede jeg, at mit hår begyndte at forværres for mine øjne, selv fuldvildt omsorg for dem gav ikke håndgribelige resultater. Efter at have læst et par artikler og et par blogs kom jeg til den konklusion, at det er på tide at sætte tingene i orden i din kost. Gradvist begyndte at introducere nytte, at lave en ernæringsplan i en uge, indtil den fulde skiftede til en sund kost. Allerede næsten år så jeg spiser, og min organisme taler mig for det tak. Huden er ændret, håret er kommet til liv, generelt føler jeg mig bedre end før.

Det har aldrig været en hemmelighed, at en sund kost er nøglen til et godt udseende. Jeg er en fan af sund mad og få mennesker giver mig min alder.

Fødevarer til hårvækst - mad og vitaminer

Hver kvinde drømmer om sundt, stærkt og smukt hår. Men tilstanden i vores hårhår beror direkte på vores livsstil, hårpleje og selvfølgelig ernæring. Når alt kommer til alt, er alle nyttige stoffer og vitaminer vores hår afledt af den mad, vi bruger.

Korrekt ernæring for hårvækst hjælper med at styrke dem, gøre dem skinnende og reducere tab. Selvfølgelig kan problemet med håret også forekomme af andre årsager (f.eks sygdom, stress, uegnet klima, rygning, etc.), men hvis du ikke giver en ordentlig ernæring til hår, så være ejer af en sund og tyk leder af hår vil ikke fungere.

Sikkert mange af os har bemærket, at håret bliver dårligt, splittet, falder ud efter kostvaner. Og alt for at hovedbunden ikke får nok af de nødvendige stoffer, og derfor lider vores hår. Så hvad skal føde til hårvækst, lad os tale i denne artikel.

Nyttige stoffer og vitaminer

Hvad er nødvendigt for vores hår at vokse godt og føle sig godt tilpas? Lad os først snakke om fødevaren selv, men om de næringsstoffer, der er indeholdt i det, og som vores hårhoved har brug for så meget.

Hår på 70-80% består af keratin, så vi skal blot give vores hårhår med den nødvendige mængde protein. Manglen på protein i kosten fører til svækkelse og hårtab.

De vigtigste kilder til protein er mælk, kød, æg, fisk, ost. Disse produkter skal være på dit bord dagligt, de kan skiftes, koges i forskellige former. Det er bedre at vælge fedtfattigt kød og mejeriprodukter. De hjælper også med at opretholde en sund hud.

Vitaminer af denne gruppe er direkte ansvarlige for hårvækst. De fleste af dem er indeholdt i gær, mælk, hytteost, spirede korn, dyreelever og nyrer. Lidt mindre B-vitaminer findes i bælgplanter, gulerødder, klid, blomkål, nødder.

Vitamin B.9 er nyttigt ikke kun for gravide, det hjælper også med at styrke og vokse hår. Det skal huskes, at vitaminerne i gruppe B ikke akkumuleres i kroppen i reserve, de skal genopfyldes rettidigt.

Manglen på dette vitamin fører til hårtab, udseende af skæl. Kilden til vitamin A er fiskeolie, skaldyr, dyrelever. Lidt mindre findes i smør og mejeriprodukter.

Den største mængde vitamin E findes i vegetabilske olier. Også dette vitamin er i havregryn, majs, kål, bønner, spirede korn, nødder, mandler.

Dens mangel i kroppen fører til, at håret bliver skørt og kedeligt, sekutsya, falder ud. Hvis du begynder at falde ud og tynde dit hår, kan det være et af tegnene på jernmangelanæmi. Jern findes i røde kvaliteter af kød, lever, fisk og fjerkræ.

Rig på denne mikroelement og forskellige kornprodukter, brød med klid, æggeblommeæg. Lidt mindre jern findes i grøntsager og frugter.

Det er især vand, der er ansvarlig for hydrering af kropp og hår. Hertil kommer, at vores hår er 15% vand, så de har brug for regelmæssig fugtgivende. På en dag skal du drikke mindst 1,5-2 liter rent vand for at gøre op for vandbalancen og styrke dit hår.

Nyttige produkter

Vi regnede med, hvilke vitaminer og næringsstoffer vores hår har brug for at være sunde og vokse godt. Og nu finder vi ud af, hvilke fødevarer der skal indtages, så vores hårhår glæder både os og dem omkring os.

Oksekød og svinekød er rige på protein, hvilket er så nødvendigt for vores hår til aktiv vækst, og kød og kyllingekød indeholder også jern, som styrker hårsækkene.

Fisk - en kilde til protein og essentielle aminosyrer. Derudover er røde fiskesorter (for eksempel ørred, laks, laks) rig på vitamin B12 og zink, som har en gavnlig effekt på hårvækst.

Ud over værdifulde proteiner indeholder æg fosfor, calcium, kalium, B-vitaminer, som direkte påvirker hårets vækst og sikrer dets sundhed.

Proteinprodukter, der er rige på calcium og jern. Regelmæssig brug af mejeriprodukter gør det muligt for håret at få mad indefra og vokse hurtigt.

Protein, som findes i hård ost, fordøjes bedre end mælkeprotein. Desuden indeholder osten calcium, fosfor, forskellige mineraler og vitaminer (B12, C, E, PP, A, B1 og b2, E).

Dette produkt er rig på B-vitaminer, fibre, vitaminer A og E, mineraler (selen, magnesium). Disse stoffer stimulerer de metaboliske processer i kroppen, nærer hårsækkene, så håret bliver tykt og stærkt.

Forskellige typer nødder er rige på protein. Derudover indeholder de mange vitaminer (B6, I10, biotin), som giver normal ernæring og hårvækst. Nødder indeholder alfa-linolsyre og omega-syrer, som er nødvendige for vækst og glans af hår.

Disse frugter - et helt lagerhus af vitaminer, som er nødvendige af vores hår. De indeholder vitamin A, PP, C, calcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, jod, jern. Alle disse vitaminer og mineraler styrker hårsækkenet, stimulerer hårvækst.

Denne grøntsag er rig på vitamin A, E, jern, zink, biotin, vitamin B. Regelmæssig indtagelse af gulerødder vil accelerere væksten af ​​hår og gøre dem stærkere og sundere.

Indeholder meget vitamin A og protein. Desuden er smør rig på mineraler, D-vitamin, caroten - disse stoffer er nødvendige for at fodre håret indefra.

Denne korn indeholder vitamin E, zink, B-vitaminer samt det væsentlige svovl. Dette hjælper med at styrke og genoprette håret, gøre dem stærke og fremskynde væksten.

En afbalanceret, varieret og rig på vitaminer ernæring vil bidrage til at gøre dit hår stærkt og sundt, og vil styrke hele kroppen. Udskiftning af fastfood, convenience food og slik til kød, korn, grøntsager og frugter, du får til gengæld for en tyk, skinnende hår og en velfungerende sind. Pas på dig selv!

Der er en misforståelse om, at kosten kun hjælper med sygdomme i mave-tarmkanalen. Faktisk er en streng restriktion og forskydning af kostens balance til fordel for en bestemt type mad ordineret af læger i mange patologier.

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, forsøger at gøre det på kortest mulig tid. Selvfølgelig vil jeg sætte min krop i orden i nogle dage, men denne fremgangsmåde til løsning af problemet fører ofte til de modsatte resultater - de tabte kilo returneres med en margen.

Ernæring til hårvækst

Drømmen om enhver kvinde - tykt, silkeagtigt, smukt hår. For at opnå dette anvender vi aktivt shampooer, balsamme, hårmasker, skylle hovedet med infusioner af urter og gnid olierne. Men undertiden, på trods af alle tricks, fortsætter håret med at forblive trægt, kedeligt, livløst, falde ud og vokse dårligt. Især er det mærkbart efter hvile på havet, når håret lider af intens sol og havvand.

I dag vil den kvindelige sympaty.net site minde dig om et andet vigtigt aspekt ved at skabe et sundt og tæt hårhår. Tale, selvfølgelig, om den rigtige ernæring for hårvækst.

Vi gør den rigtige kost til hårvækst

Du har måske bemærket, at efter en længere slankekure hår lunefuld: bjælker forbliver på kammen, behøver du ikke ønsker at blive lagt, så det ser kedeligt. Forklaringen er enkel: håret bliver fodret fra blodet, så mens du slanker, im mangler de nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Protein - grundlaget for ernæring for hårvækst

Lad os starte fra begyndelsen. Hår på 70-80% består af fra et proteinstof, kaldet keratin. Som følge heraf er hårets vækst og sundhed det nødvendigt at sikre en konstant mætning af kroppen protein. Uden indtagelse af protein i kroppen (for eksempel som følge af proteinfri kostvaner) begynder håret gradvist at falde ud.

Når de fordøjes i maven, deles proteinerne ind i aminosyrer - et uundværligt byggemateriale til hår.

De mest værdifulde kilder til protein er æg, mælk, kød, fisk, ost, korn. I ernæring for hårvækst skal de være sikre!

Uerstattelige vitaminer

Vitaminer i gruppe B ansvarlig for hårvækst. Husk at deres mangel kan føre til et sådant problem som delvis skaldethed! De fleste af vitaminerne i gruppe B er indeholdt i gær, cottage cheese, ost, mælk, spirede korn, lever, nyrer. Glem ikke, at mad til hårvækst nødvendigvis skal indeholde andre kilder - gulerødder, klid, æg, bælgfrugter, blomkål, sojaprodukter, nødder.

Blandt vitaminerne i denne gruppe understreger vi især folinsyre (vitamin B9). Alle er opmærksomme på, at det er vigtigt for gravide kvinder. Og vi minder om, at folinsyre stadig fremmer hårvækst og hjælper kroppen med at producere nye celler.

OBS venligst! B-vitaminer kan ikke ophobes i kroppen, deres indtag bør være konstant, og de er let ødelagt af alkohol, raffineret sukker, nikotin, og koffein!

Korrekt ernæring for hårvækst indebærer nødvendigvis kendt "Skønhedens vitaminer" - A og E.

Med mangel på vitamin A er hår let at falde ud, dækket af skæl. Hans vigtigste kilder er alt kendt fra barndommen fiskeolie, lever, fisk og skaldyr. Lidt mindre vitamin A i mejeriprodukter, smør.

Vegetabilske olier er et lagerhus af E-vitamin. Det er ansvarligt for fugtgivende håret (og derfor for deres naturlige glans og pragt) beskytter mod UV-stråling. Det findes også i kål, bælgfrugter, nødder, havregryn og majs, spiret hvedekim, mandler.

The Iron Lady

Måske er en af ​​de vigtigste mikroelementer i ernæring til vækst og normal hårtilstand jern. Med mangel på jern i kroppen bliver håret kedeligt og skørt, falder ud og splittes.

Og vidste du, at et af symptomerne på jernmangelanæmi er udtynding og hårtab?

Tilsæt til kost til hårvækst, sådanne kilder til jern som rødt kød, lever, fjerkræ, fisk. Næsten alle er rige på jern korn, æggeblomme, brød med klid. I mindre mængde er jern indeholdt i grøntsager og frugter.

Bidraget til hårvækst er lavet af så vigtige mikroelementer som calcium, zink, selen, svovl. Og det er en god grund til konstant at berige din kost hytteost, mejeriprodukter, havregryn, hvidløg, svampe.

Korrekt ernæring for hårvækst: det vigtigste er balancen

Ca. 15% af håret består af vand, så ikke mindre vigtigt er det korrekte drikke regime. Drik op til 2 liter rent vand om dagen for at give den nødvendige hydrering af kroppen og håret fra indersiden. Forresten vil en god løsning være vand kost !

Så lad os opsummere: de vigtigste egenskaber ved ernæring for vækst og god hårtilstand - dette er dets balance. Hit den parade af produkter, der er vigtigst for hårvækst, toppet magert kød, æg, hytteost, fisk og skaldyr, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, frugter.

Men overskuddet af kulhydrater, der er så rige på konfekt, kan føre til øget fedt i hovedbunden og udseende af skæl.

Gør dit diæt regime rimeligt, ikke overeat, opgive "usundt", tung mad - og dit hår vil glæde dig styrke, tæthed og silke!

At kopiere i denne artikel behøver du ikke at få en særlig tilladelse,
dog aktiv, ikke lukket fra søgemaskinerne link til vores websted er obligatorisk!
venligst følg vores ophavsret.

Produkter til hårvækst, hvilke grøntsager og frugter vil hjælpe dit hår bedre

Hår fra oldtiden betragtes som et symbol på skønhed, enhver kvindes stolthed. Hver dag tager vi os af vores hår: masker, shampooer, sprayer, alt dette hjælper med at opretholde vores hårs ydre skønhed. Men hvis du vil have håret til at vokse hurtigt, det var sundt og smukt, skal du spise rigtigt og afbalanceret, og hvilke produkter vil hjælpe med at vokse hår, du vil lære af vores artikel.

Produkter, der er nyttige til hår

Hovedreglen for sundt hår er afbalanceret og korrekt ernæring. Mono-kostvaner, som er så populære i dag, forårsager stor skade, efter at håret mister sin skinne, bliver sprødt, tørt, og deres vækst går langsommere. Hvis manglen på mad er konstant, så kan du helt tabe dit hår.

  1. For at styrke håret, for at fremskynde deres vækst,det er nødvendigt at spise fødevarer rig på jern, calcium. Du skal diversificere din menu med nyttige, friske produkter: frugt, bær, grøntsager, bælgfrugter, havfisk.
  2. Vores hår består grundlæggende af keratin, som er produceret af protein. Med begrænset anvendelse af proteinføde begynder hovederne at vokse eller falde. Derfor er det vigtigt at spise fødevarer, der indeholder en masse protein: mejeriprodukter, korn, kød, æg. Men for vækst af krøller er det ikke kun nødvendigt med proteinet selv, men dets normale assimilering og videre behandling i aminosyrer. For at gøre dette, du skal spise mindst et æble (kiwi), korn, nødder, 1-2 gange om ugen, oksekød lever.
  3. Fødevarer såsom hvedeklid, kål, gulerødder, rød fisk, gær, havregryn, hvidløg ikke blot øge væksten af ​​hår, men også bidrager til at bekæmpe skæl, styrker hårrødder og revitaliserer hele kroppen.

vitaminer

  1. B-caroten (Vitamin A). Det er et fedtopløseligt vitamin opbevaret i vores krop "i reserve". Han er ansvarlig for at styrke hårsækkene, hårvækst og forhindrer deres tab, normaliserer udskillelsen af ​​talgkirtler. Vitamin A findes i store mængder i spinat, gulerødder, paprika, græskar.
  2. Vitaminer i gruppe B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 er ansvarlig for metabolske processer, med sin mangel på hår bliver det tørt og skørt. Det findes i æg, tomater, pinjekerner, kød mv.
    Vitamin B2 regulerer redox reaktioner i kroppen. Med sin mangel på krøller hurtigt zhirneyut, mister deres glans og begynder at blive skåret. Den naturlige kilde til B2 er urter, kød, klid, lever;
    Vitamin B10 er ansvarlig for ernæring af hovedbunden, forhindrer tidlig aldring og hårdråb. Det kan findes i store mængder i svampe, spinat, kyllingeblomme, kartofler;
    Vitamin B12 deltager i cellulære processer. Dens mangel fører til skrøbelighed i tænder, hår, tør hud, hårtab. Den naturlige kilde til B12 er: fisk (sardiner, sild, laks, østers), oksekød lever, nyrer.
  3. C-vitamin hjælper normal blodcirkulation i hovedets basale område og giver ernæring til hårsækkene. Med mangel på dette vitamin i kroppen mangler håret ernæring, og de begynder at falde. En masse af det i æbler, greens, rød peberfrugter, courgette, havtorn, tomater.
  4. Vitamin H (biotin) betragtes som vitamin ansvarlig for skønhed. Takket være ham vil dine krøller være glatte og skinnende. Med sin mangel forstyrres den naturlige udskillelse af hovedbunden, som følge af, at hovedet af hør bliver overdrevent tør eller olieagtig. Produkter rig på biotin: kylling, oksekød, nyre, lever, mejeriprodukter.

Rådet. Replenish manglen på vitaminer vil også hjælpe særlige stoffer. Vi har forberedt dig en detaljeret gennemgang af de mest effektive vitamintilskud til hårvækst.

Produkter |

Fødevarer, der kræves for en afbalanceret diæt, skal være naturlige. For eksempel kan kød ikke erstattes med pølse eller røget kød og mejeriprodukter, egnede, kun dem, der ikke har konserveringsmidler. Bliv ikke involveret i stegte, fedtede retter, prøv at overholde principperne om korrekt ernæring.

Her er en liste over produkter, som ifølge friachi-trichologer er i stand til at stimulere hårvækst:

Mejeriprodukter

Sådanne produkter indeholder calcium og kozein, stoffer der er nødvendige for hårvækst. De fleste af dem i surmælkføde: cottage cheese, kefir, yoghurt. Hele mælk er også rig på calcium, men det er sværere at fordøje, og ikke alle kan lide at drikke det.

Hvis du er en af ​​dem, der ikke tåler mælk, skal du indtaste din daglige kostost, kefir eller creme fraiche. Desuden er det effektivt at bruge kefir i hjemmet hår masker.

Havfisk, dette er et rigtigt lagerhus af omega-3 fedtsyrer, mest af det i laks. Mangel på denne syre fører til tørhed i hovedet, dannelse af skæl, kløe og som følge af hårtab. Hertil kommer, i denne fisk er der meget fosfor, vitamin B12, jern, dvs. de stoffer, der er ansvarlige for hårets sundhed og skønhed. Det er bedst at bruge dette produkt i kogt, bagt eller dampet. Selv kortvarig stegning ødelægger ikke omega-3-syren. Stek fisk bedre på olivenolie eller linolie.

Vores hår består af keratin, protein, og den vigtigste kilde til protein er kød. Læger, trichologer anbefaler at spise kød (fjerkræ, kylling, svinekød, oksekød) mindst 3-4 gange om ugen. Det er bedst at fordøje protein i kogt form eller dampet.

En anden "nyttig" bestanddel af kød er jern. Det mætter blodcellerne med ilt, hvilket fremmer en hurtig vækst i hårlinjen.

Dette produkt indeholder mange nyttige til sundhed og skønhed af stoffer: vitamin B12, A, D, kalium, calcium og en stor mængde protein. Og fra det synspunkt af fordelene, i hvilken form du vil spise æg, i stegt, kogt, kylling eller vagtel, reduceres brugen af ​​dette produkt ikke.

Soja indeholder proteiner, kalium, jern og calcium. Som nævnt ovenfor er disse ekstremt vigtige mineraler, der bidrager til at fremskynde væksten af ​​hovedet af høre. Soja hjælper med at fugtige hovedbunden, som håret ser godt ud og levende ud.

Klid og korn

Hele hvede brød, klid, havregryn og cornflakes er fødevarer rig på protein, jern, kalium, magnesium, calcium, selen. Disse mikro- og makroelementers velgørenhed påvirker hårets vækst, deres udseende og helbred i kroppen som helhed. Den bedste mulighed er at bruge hvedeklid hver dag, og tilsæt dem til 1-2 tsk. pr. dag.

grøntsager

Gulerødder og kål, disse er de vigtigste "skønhedsprodukter". I gulerødder, en stor mængde vitamin A, som gør krøllerne stærke og elastiske. Kål (farve, kinesisk, hvid) er en kilde til C-vitamin og E, som fremmer hårets vækst og gør dem sunde.

Rådet. Enhver grøntsag bør spises rå eller dampet. Grønne og røde grøntsager beriger kroppen med jern, calcium og kalium.

frugt

Hvis du vil have dit hår til at vokse hurtigere og ikke falde ud, så spis så mange friske frugter som muligt. Mango, fersken, passionfrugt er rig på vitaminer B3 (nikotinsyre), som fremmer strømmen af ​​hovedbunden. Brombær, ananas, hindbær, granatæbler er rig på vitamin B9, som hjælper næring til huden og håret oxygen. I melon, jordbær, papaya - en masse af vitamin A, solbær, kiwi, guava - C-vitamin i blåbær, tranebær, nektariner - vitamin E.

Friske greens

Med fremkomsten af ​​foråret, indtast så meget frisk grønne grøntsager i kosten som muligt, tilføj det til salater, første og andet retter og til bagværk. Her finder du et næsten komplet sæt vitaminer, jern, calcium. Stoffer i friske grønt er i stand til at normalisere produktionen af ​​talg, som beskytter hovedbunden mod ydre påvirkninger.

nødder

De mest nyttige nødder er valnødder, cedertræer, mandler og cashewnødder. De indeholder næsten samme mængde omega-3 syrer og linolensyre som i rød fisk. Manglen på disse stoffer fører til tørhed eller overdreven fedthed i hovedbunden. Nødder er imidlertid et kalorimiddag, og hvis du har problemer med at være overvægtige, så er det hver dag bedre at ikke spise.

Frisk hår - smukt og elastisk, de opdeles ikke, falder ikke og vokser hurtigt. Frisk hår indefra vil ikke være i stand til fuldt ud at nyde godt af kosmetik. Korrekt og passende ernæring er det vigtigste løfte om luksuriøst, tykt hårhår. Undgå fra din kost fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, fede og stegte fødevarer.

Spis mere korrekt mad: mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, kød, bønner. Og husk kalorieindhold, mono eller ekspres kost kan forårsage uoprettelig skade på dit hår, de vil ikke kun stoppe med at vokse, men vil også falde ud.

Langsomt voksende hår? Vi tilbyder flere hemmeligheder til at vælge hår kosmetik:

Hvad skal man spise for hårvækst

Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjælper hårvæksten mest?

Inkarnationen maiden drømme om en lang, voluminøs hår falder til hendes talje smukke krøller, nogle gange er ikke en let opgave, hvis du ikke er klar over, at hvad der er godt for håret, nogle produkter. Et stort antal salonprocedurer, hjemmeplejeopskrifter, beskytter mod skade og arbejde med udseende.

Men at satse kun på visse procedurer og masker, der fremskynder hårvækst er ikke det værd - hårvækst er en proces, der skal gives til håret inde i kroppen. Ofte besøger frisører og kosmetikforretninger, glemmer at være opmærksom på spørgsmålet om ernæring, som direkte påvirker hårets vækst. Du skal vide, hvilke produkter der er nyttige til hårvækst og bruge dem i kosten.
Det er helt rigtigt, at den lange sunde hår - et tegn på sundhed af organismen som helhed og en afbalanceret indtag af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, fibre og vand.

For hår er de vigtigste næringsstoffer proteiner, vitaminer, mineraler. Deres forbrug i den rigtige mængde vil sikre dig væksten i smukt og sundt hår. Den rigtige kost og produkter er gode til håret for at beskytte mod hårtab og vil accelerere væksten til 90%. Fødevarer er kraften i luksuriøst hår, som du altid har drømt om.

næringsstoffer - Det er biologisk signifikant for kroppens elementer, som er vigtige for at sikre det normale liv. De er klassificeret i - makronæringsstoffer og mikroorganismer, som kroppen skal modtage hovedsageligt fra mad.

Nyttige vitaminer til håret, som kroppen skal modtage fra mad:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. C-vitamin
  5. E-vitamin
  6. Folinsyre
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. jern
  9. zink
  10. magnesium
  11. Vitaminer til gravide kvinder
  12. proteiner
  13. Omega-3 fedtsyrer
  14. Vitamintilskud

Fødevarer til hårvækst

Hvilke grøntsager skal spise til hårvækst

1) Vitamin A til hårvækst

A-vitamin spiller en vigtig rolle i processerne for cellevækst, som direkte påvirker hårvækstprocesserne. Det fremmer også produktionen af ​​naturlige fedtstoffer, også kendt som talg, i hovedbunden. Det er det, der giver dit hår en naturlig glans. Vitamin A indeholder antioxidanter, der forhindrer overdrivning af hovedbund og hår. Derudover hjælper det med at styrke håret og gøre det tykkere.

Fødevarer rig på vitamin A:

  • Søde kartofler
  • Leveren
  • gulerødder
  • Æggeblommer
  • mælk
  • Tørrede abrikoser
  • spinat
  • mango

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er en af ​​de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af ​​de 12 vitaminer i B-gruppen. Det forhindrer hårets skrøbelighed og opretholder deres sunde tekstur.
Det menes at biotin også giver hårets volumen og tykkelse. Det fremmer produktionen af ​​fedtsyrer i celler og letter deres vækst. Fungerer i kombination med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer bestanddele af proteiner. Også, spiller aminosyrer en vigtig rolle i processerne for glucogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange kendte produkter indeholder biotin. Tilstrækkelig indtagelse og ekstern anvendelse af dette vitamin er nøglen til hårets sundhed og skønhed.

Forbruger biotin til hår fører til:

  1. hurtig acceleration af hårvæksten
  2. fortykkelse af hvert hår
  3. styrke håret

Fødevarer rig på biotin (H):

  • svampe
  • avocado
  • æg
  • laks
  • Jordnøddesmør
  • gær
  • mandler
  • valnødder
  • blomkål
  • bananer
  • hindbær

3) Vitamin B12 til hår. Stærker, forhindrer hårtab

Vitamin B12, der også er relateret til B-vitaminer, sikrer celledeling og vækst. Disse processer er helt sikkert nødvendige for hårvækst. Manglen på dette vitamin kan resultere i en langsommere hårvækst. Brugen af ​​vitamin B12 til hår reducerer hårtab og fremmer absorption af jern. Til gengæld fører mangel på jernioner til hårtab.

Fødevarer rig på vitamin B12:

  • æg
  • Dry Whey Whey
  • ost
  • yoghurt
  • mælk

4) C-vitamin til hår

C-vitamin er et vitamin af hårvækst. Det bekæmper effektivt mod for tidlig graying og overdreven tørhed af håret. Dette skyldes det faktum, at vitaminet er involveret i processen med kollagendannelse, hvilket er afgørende for vækst og udvikling af hår. Dagligt indtag af C-vitamin med mad eller som led i et kosttilskud er nødvendigt for dit hårs helbred.

Spiser højt i vitamin C:

5) E-vitamin til hårvækst. Hvor nyttig er E-vitamin til hår?

E-vitamin er en antioxidant, som fremmer dannelsen og reparationen af ​​væv, hvilket er et meget vigtigt næringsstof og for at fremme hårvækst. Det lukker fugtighed inde i hvert hår og forhindrer dem i at tørre ud. Derudover forbedrer det cirkulationen af ​​hovedet.

Fødevarer rig på vitamin E:

  • jordnødder
  • mandler
  • Spinat (kogt)
  • fisk
  • Solsikkefrø
  • Tørre urter

6) Folinsyre - et stimulerende middel til håret

Folinsyre spiller en central rolle i at give hårstyrken og skinnet, samtidig med at det bevarer fugtgivende. Det forhindrer også graying. Hvis du tager B-vitaminer, får du sikkert nok nok folinsyre.

Fødevarer rig på folinsyre:

Typisk indeholder fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, folinsyre i deres sammensætning. Alle korn og korn indeholder folinsyre. Baseret på dette kan du sikkert have råd til forbruget af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere kilder til næringsstoffer, er vitaminerne i gruppe B egnede til dette. Nogle gange er det meget svært at finde den naturlige kilde til dette eller det vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for bioadditiver. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de krævede proportioner. Spørg din læge om dette.

7) Niacin for at accelerere hårvæksten

Fødevarer rig på niacin (vitamin B3):

Mineraler til hårets sundhed

8) Jern til hårvækst

Jern forøger hårets elasticitet og fremskynder deres vækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter transporten af ​​ilt i celler, så de kan bruge flere muligheder.

Hvilken mad er rig på jern?

9) Zink til sund hårvækst

Der er et direkte forhold mellem manglen på zink i kroppen og hårtab. Zink hjælper med at opretholde hormonbalancen og reducerer dermed hårtab og forhindrer graying.

Hvilken mad er rig på zink?

  • østers
  • nødder
  • æg
  • Tyrkiske ærter
  • Søde kartofler
  • spinat

10) Magnesium til hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesiummangel fører til unormal hårvækst. Magnesium forbedrer hårsækkens tilstand.

Fødevarer rig på magnesium:

11) Kan vitaminer til gravide forbedre hårvækst?

De ligner andre vitaminkomplekser, men indeholder yderligere mængder af jern og folsyre. Beregnet til gravide kvinder.

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Derfor er det uden overflødige ord klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til håret. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe sig og opbygger muskler.

Spiser højt i protein:

  • æg
  • datoer
  • Grønne, friske grøntsager
  • mælk
  • paneer
  • Sprouted frø
  • hamp
  • Mørtsmør
  • quinoa
  • linser
  • fisk
  • Kylling eller oksekød
  • Græsk yoghurt

13) Omega-3 til hår (fedtsyrer)

Det vides at omega-3 fedtsyrer lindre depression, har anti-inflammatorisk virkning. De gør din hud glat og giver dit hår en sund glans. Omega-3 fedtsyrer understøtter cellemembraner, der giver effektiv transport af næringsstoffer til alle dele af kroppen, herunder hår.

Fødevarer rig på omega-z fedtsyrer:

  • makrel
  • laks
  • Torskelever
  • sild
  • østers
  • sardiner
  • Hørfrø
  • Frø af chia plante
  • valnødder
  • sojabønner

14) Vitamint komplekse kosttilskud til hår

Som nævnt er kosttilskud ikke andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner. Brug af komplekser til at fremskynde hårvæksten sparer tid, fordi. Du behøver ikke bruge tid på at tænke på, hvilke fødevarer du skal spise for hårvækst, rig på disse næringsstoffer. Sørg for at konsultere en specialist inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, herunder i din kost mad rig på vitaminer og sporstoffer, vil skinnende langt hår ophøre med at være en urealistisk drøm for dig. Fødevarer fremskynder hårvæksten! Hårpleje er forenklet, hvis du ændrer din livsstil eller rettere din kost.